Po trainieren (Übergang zu Oberschenkel)?
Hey,
weiß jmd gute Übungen oder Tipps wie man den Übergang vom Po zu den Oberschenkeln definieren kann? Oder auch wie der Po runder und weniger eckig aussieht haha
Bzw. kann man da viel machen oder spielt da die Genetik zu viel mit rein?
Danke:)
5 Antworten
Kniebeugen, Kniebeugen, Kniebeugen!
Masseaufbau: 3x pro Woche
2 Aufwärmsätze ohne Gewicht á 20 Wiederholungen
3 Sätze á 8 Wiederholungen mit Gewichten
Definition: 3-4x pro Woche
Ausdauersport z.B. Laufen
oder
5 Sätze á 20-30 Wiederholungen
Null Problemo!
Sorry, zum Aufwärmen bitte 20 Wiederholungen, 2 sind natürlich zu wenig! Hab es eben korrigiert. :)
“Definieren“ kannst du, indem du Fett abnimmst. Mit Übungen baut man Muskeln auf, aber man definiert nicht.
Die von Dir beschriebene Stelle wird bei Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten und ähnlichen Bewegungen trainiert. Es handelt sich um den Beinbeuger bzw. um den Po.
Danke, also sollte ich eher in ein Kcaldefizit um das Fett abzubauen oder Überschuss, um da was aufzubauen?
Tja, das ist die Frage. Es ist letztendlich deine Entscheidung. Wenn du dich zu fett fühlst, dann mach eine kleine Diät. Das wird deine Form auf jeden Fall verbessern.
Andererseits- kein Fett heißt auch nicht, dass alles straff und fest ist, es heißt nur, dass es nicht fett ist. Muskeln brauchst du für die Struktur.
Da du wahrscheinlich Anfängerin bist, kannst du zunächst noch in einem Kaloriendefizit Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen, wenn du genügend Eiweiß isst. Das würde ich mir zunutze machen.
Defizit wird dir nicht viel bringen da du ja aufbauen möchtest.
Wenn du definierst, ist der Po komplett weg.
Das ist teilweise Genetik, trotzdem kannst du da einiges machen.
Ich empfehle Kraftsport im Fitnessstudio in Kombination mit einem Kalorienüberschuss.
Gruß DayX19
Uch würde Workouts (z.B Sascha Huber, Pamela Reif oder Paulina Wallner) empfehlen. Klar die Generik macht schon etwas aus, aber man kann vieles trainieren 😉
das stimmt.
Aber durch diese Workouts wird sich nicht viel verändern.
Egal, schaden tut es auch nicht 😂😂😂
das stimmt xd
Klar kann man da was machen. Einfach Unterkörper trainieren, also Muskeln aufbauen
Danke, werds ab morgen mal testen^^