Schrägbankdrücken Schmerzen zwischen Schlüsselbein und Schulter?
Hi also ich hab heute schrägbankdrücken gemacht und bei meinem 3 Satz habe ich gemerkt wie es anfängt zwischen meiner Schulter und meinem schlüsselbein zu schmerzen Dan dachte ich mir ok wird schon nichts bei sein. Bei meinem 4 Satz hats Dan deutlich angefangen zu schmerzen und ich musste daraufhin abbrechen der Schmerz hat aber nach paar minuten direkt nachgelassen und jetzt beim Duschen hab ich gemerkt das die Stelle am schlüsselbein etwas gerötet ist aber es tut noch kaum weh. Ich muss zudem sagen das ich letztes Jahr ein Schlüsselbein bruch hatte aber auf der anderen Seite und ich gehe noch nicht so lange trainieren.
4 Antworten
Nun ich vermute sehr stark ein zu hohes Gewicht gepaart mit der falschen Technik! 💁🏻♂️
Beim Brusttraining kommt es darauf an, die Belastung vom Deltamuskel fernzuhalten und die Position der Hände und Ellenbogen ist das A und O!
Beim Schränbankdrücken ist die Hantel in der untersten Position eng neben der Brust und wird in einer schrägen Aufwärtsbewegung nach innen geführt. 🙋🏻♂️
Wurde die Schlüsselbein Fraktur behandelt?
=> Natürliche Bewegungsabfolge wieder herstellen.
Ohne die ausführung gesehen zu haben kann man schlecht sagen, wo was falsch läuft.
Die Übungs abfolge muss an die Verletzung angepasst werden.
Ich war nicht dabei, ich kann es nicht beurteilen.
Wenn die Beweglichkeit im ehemals gebrochenen Schlüsselbein nicht wieder herstellt kann es sich über den Schultergürtel auf die andere Schulter rüber ziehen 🤷🏽♀️
Gewicht runter und weniger Sätze. Ansonsten mal mit Brustdrücken auf der flachen Bank versuchen bzw. Winkel der Lehne verändern.
Wenn etwas weh tut (vorausgesetzt du hast keine Vorerkrankungen oder Verletzungen), passt etwas physiologisch nicht zwischen dir und dem Übungsgerät.
Dann lass die Übung
Aus welchem Grund?
Weil Schmerzen und Wahrscheinlich schlechte Technik
Die Technik war richtig hatte einen spotter
Naja Spotter können auch schlecht sein, kenne da genügend ^^
Es gibt einfach Übungen die nicht für die eigene Biomechanik geschaffen sind. Ich kann zb kaum Kreuzheben ausführen, egal was ich mache. Ich bin dafür nicht gebaut, dafür saustark in anderen Übungen. Es gibt ja noch Alternativen
Also mein spotter trainiert seit 20 Jahren der hat alles richtig gemacht 😂 aber das ist halt eine Übung die ich eigentlich gerne beibehalten würde
Am Ende musst du das für dich entscheiden. Wenn dir eine Übung Schmerzen bereitet, dann ist sie einfach falsch für dich. Oder du quälst dich und zerstört sehnen und Gelenke
Der Schmerz war ja nicht an der Fraktur und ich hatte einen erfahrenen spotter die Technik war richtig