Shake-Diät durchhalten und wie viel ist möglich?

BITTE keine Shake Diät! Wenn diese Diät aufhört und du wieder normal isst, kommt der Jojo Effekt vorbei und beschert dir noch mehr Gewicht als vorher (muss nicht immer sein, aber doch meistens!). Ich selbst habe ewig irgendwelche Diäten versucht und nach 2 Tagen wieder abgebrochen. Radikal sich umgewöhnen für einen gewissen Zeitraum funktioniert das einfach nicht. Bei mir hat es auch lange gebraucht, bis ich dieses Klick bekommen habe, bei dem alle von abnehmen reden :p Es muss einem einfach bewusst werden, dass es so nicht weitergehen kann. Und dann lautet es Ernährungsumstellung+Sport! Ein pasr Tipps von mir, bzw. wie ich meine dauerhafte Ernährungsumstellung geschafft hab bzw. was ich mache: - mind. 2 Liter Wasser oder ungesüßten Kräutertee mit Zitrone und Minzblätter, Kein Alkohol! Keine Säfte oder Limonaden! -keine Kohlenhydrate am Abend, abend generell spätestens um 7 essen (meist Salat, Gemüse oder Fisch, Ei) -bei mir gibt's vier Mahlzeiten am Tag: Frühstück (meist weißes Naturjoghurt mit frischen Früchten und Haferflocken oder Vollkornbrot mit selbstgemachtem Topfen-Gemüseaufstrich) +Mittagessen (immer selbst gekocht! keine Fertiggerichte! Oft Salate mit Champignons, Meeresfrüchten, Thunfisch etc der Vollkornnudeln mit Tomatensauße, mageres Putenfleisch mit Spinat usw.) +Nachmittagssnack (um ca. 16 Uhr gönn ich mir eig fast jeden Tag mal ein Paar Himbeeren, Wassermelone, sonstiges Obst oder Haselnüsse, Walnüsse und wenn ich Lust habe auch mal Zartbitterschokolade) +Abendessen (siehe oben) -Sport Sport Sport! Ich geh täglich ne Runde joggen, aber Radfahren ist genauso super! Wenn du momentan gerade 4km fährst, warum versuchst du's nicht einfach mal mit 5? Schwimmen gehn ist auch super! Und schon mal vom 30 Days Shred (siehe Youtube, Google) gehört? 30-tägiges Workout, bei dem meine Schwester innerhalb von den 30 Tagen 6 Kilo (im Rahmen mit gesunder Ernährung und Minimierung der Kalorienzufuhr) abgenommen hat.. -Süßigkeiten, Chips, Knabbereien, fettes Fleisch, Wurst, Weissbrot, helle Nudeln (stattdessen unbedingt Auf Vollkornprodukte umsteigen) gehören der Vergangenheit an!

Wie du siehst, verzichte ich auf absolut nichts bzw. nehme noch reichlich Kalorien zu mir, trotzdem nehme ich ab! Das "schlimmste" an einer Ernährungsumstellung ist, dass man (sag ich mal erfahrungsgemäß) nur sehr sehr langsam abnimmt! Ich war immer relativ im oberen Bereich von Normalgewicht, hab aber trotzdem nur max. ein halbes Kilo in der Woche abgenommen-mach das ganze aber auch noch nicht so lange, also es muss schon noch was runter. Dafür bleibt das Gewicht dann auch unten und kein Jojo Effekt kommt, dass versprich ich dir! Durchhalten!!! Die ersten Tage waren für mich als Vielfresser (Hab wirklich tagtägliche stündlich ungesundes Zeug in mich rein gestopft) auch sehr hart! Aber nach ein paar Wochen hat sich der Körper so sehr auf diese 'andere' Ernährung eingelassen, dass einem ungesundes nicht mehr schmeckt. Vor Vollmilchschokolade oder Wurst, Fertiggerichten, Cola und etc. ekelt es mich heute nur noch! Ich empfehler dir, dass du mal für eine Woche komplett einkaufen gehst: alles ungesunde verbannst du aus deiner Wohnung, beim Einkaufen ist die Kontrolle am größten, deswegen kauf huer nur gesundes ein und lebe dann die Kommende Woche davon! Du musst nicht auf radikal machen und kannst dir ruhig was gönnen (nur Zartbitterschoki und Haselnüsse sind nunmal besser also Kinderriegel und Chips). Iss auch öfters mal abends Sauerkraut, das regt die Verdauung an. Vermeide einfach alles was nicht im Bereich einer Mahlzeit liegt!

Ich hätte mir nie gedacht, dass ich ws soweit schaffe! Abgenommen hab ich noch nicht viel (deswegen werde ich jetzt die Kalorienzufuhr wahrscheinlich verkleinern,damits doch etwas schneller geht :) ) aber ich fühle mich schon viel fitter und weiß einfach, dass ich damit meinem Körper was gutes tue!

Radikale Ernährungsumstelleungen wie zb. vom Allesfresser un Veganer sollen mit dem Gewicht ja auch super viel anstellen (also man soll damit super viel abnehmen), aber damit kenn ich mich weniger aus..

Ich würde generell mein Hauptaugenmerk morgens auf Kohlenhydrate, Mittas auf Eiweiß und Kohlenhydrate und Abends auf NUR Eiweiße (keine Kohlenhydrate) legen.

Naja, jetzt liegt es in deiner Hand! Ich kann dir nur sagen, dass Übergewicht nicht nur unschön, sonder auch gefährlich ist...hol dir einfach Motivation! Mich motiviert es immer total wenn ich daran denke, wie die Leute im Hochsommer im Freibad erst gucken werden, wenn die sehen, dass ich doch noch abgenommen habe (und nicht nur groß davon rede)..oder ich und meine Schwester motivieren uns gegenseitig znd wollen uns gegenseitig auch übertreffen, vor allen mit Sport ;) Ungesund wirds dabei nie, da ich einfach Spaß dabei habe und labgsam merke,dass ich inmer fitter werde!

jeder ist seines Glückes Schmied! In diesem Sinne, viel Erfolg!

Lg, advisor 5

Diäten, bei denen man hungern muss, sind Quatsch. Du musst Deine Ernährung umstellen, aber solltest dennoch satt werden. Ausgewogen essen, viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Süßkram als Ausnahme, aber lass es nicht ganz weg, sonst bekommst Du auch da Fressattacken. Gönn Dir z.B. sonntag nachmittags ein schönes Stück Kuchen.

Viel trinken ist wichtig - Wasser, Tee (keine Eistees), verdünnte (!!!) Säfte, aber keine Limos, Cola oder sowas. Vollkornbrot statt Weißbrot hält länger satt. Morgens kräftig frühstücken, mittags ausgewogen, abends am besten keine Kohlenhydrate und nach 18 Uhr nichts mehr essen. Und Sport machen. Aber eben dauerhaft, nicht nur 3 Wochen. Wenn Du nach 3 Wochen wieder in Dein altes Muster zurückkippst, bekommst Du den Jojo-Effekt und hast schnell mehr Kilos drauf als vorher.

Andere Diät machen vielleicht? Wenn du nicht motiviert genug bist, keine Disziplin hast, du nur Sachen isst, dir dir eigenlich nicht schmecken und du dich nicht ausgewogen genug ernährst, wir das nie was. Ernäh dich einfach gesund (viel Obst und Gemüse, so wenig Zucker und Kohlenhydrate wie möglich) und beweg dich viel. Motiveri dich selber, indem du dir z.B. einen Sportpunkteplan machst und dich nach so und so viel Punkten belohnen darfst. Einmal in der Woch sündigen muss drin sein, damit du nicht den Spaß verlierst. Und vergiss es, in 3 Wochen abnehmen is nciht drin, das dauert eindeutig länger. Übeleg mal, wie lange du gebraucht hast, die dir die Kilos raufzufuttern?! Und daran hat sich der Körper gewöhnt, du musst ihm schon Zeit lassen, dass er das wertvolle Hüftgold wieder hergibt