Ständig äußere Ellenbogenschmerzen beim Push- Day?
Woher kommt das?
wie ist das zu behandeln?
Wie machst Du Dich warm?
10 min laufen und währendessen gelenke warm bewegen
Wieviel Gewicht nimmst Du im ersten, zweiten und dritten Satz?
der Erste ist der schwerste, dann immer leichter
vorher aber immer ein warmachsatz
3 Antworten
Hallo,
Ich kann jedem der sowas hat nur einen Sportarzt empfehlen. Der weiß wie man die Schmerzen wegmacht und was zur Heilung zu tun ist. Und zwar flott!
Ich hatte einen Dr. Morawietz, Mannschaftsarzt bei den Düsseldorfer Panthers(American Football). Die konnten auch nicht wegen jedem wehwehchen 6 Wochen pausieren! Spritze und wieder raus, alles andere später!
LG
Harry
Das reicht meiner Meinung nach nicht zum Warmmachen.
Gerade bei Grund Übungen wie zum Beispiel Bankdrücken sollten vorher 2 Aufwärmsätze absolviert werden á 15-20 Wiederholungen mit sehr leichtem Gewicht.
Es kann sein, dass durch die unzureichende Aufwärmung und die starke Belastung Deine Schleimbeutel gereizt sind.
Versuch mal Deine Ellenbogen 2-3 Tage durchgehend zu kühlen, um die Schmerzen zu terminieren, und dann mit 2 Aufwärmsätzen zu arbeiten. Das sollte helfen...
Was der erste Satz ist der Schwerste???
Was soll denn dieser Quatsch? Ja also dann ist es kein Wunder dass Dir die Gelenke schmerzen. Als nächstes käme dann vermutlich noch ein Muskelabriss irgendwann. :)
Versuch es mal so:
Weider Pyramidentraining
- Satz 15 WH mit wenig Gewicht
- Satz 15 WH mit wenig Gewicht
- Satz 12 WH Anfangsgewicht z.B. 40kg
- Satz 10 WH mehr Gewicht z.B. 60kg
- Satz 8 WH dein Höchstgewicht z.B. 80kg
:)
Zu viel Gewicht oder falsche Technik.
Ich hatte zB das von der Brustpresse, deren Bewegungsablauf passt nicht. Deswegen mache ich primär Bankdrücken und danach ggf noch Maschine.
Wie ist das nun zu behandeln?