TRAUMKÖRPER in 9 Monate

Es gibt keinen Traumkörper in 9 Monaten. Ein guter Körper ist ein Lebensprojekt, massiv auszusehen bedarf viele Jahre harten Trainings.

Hör auf dich in irgendwelche unsinnigen Körpertypen einteilen zu wollen, sowas exitiert im Ansatz in der Theorie, auf die Praxis ist das nicht anzuwenden. Kein Mensch ist so morph, dass für ihn nicht die Grundlagen des Kraftsports gelten.

Wenn du Trainieren willst, dann trainiere den GANZEN Körper gleichmäßig und komplex und vorallem in einem den Muskelgruppen entsprechenden Verhältnis. D.h. gerade am Anfang ist es Unsinn, sich auf kleine Muskelgruppen wie Bi- und Trizeps zu stürzen und diese isoliert zu trainieren.

Wie in jeder anderen Sportart auch, brauchst du Basics auf die du bauen kannst. Basics sind eine gewisse Grundmuskulatur und vorallem technische Kenntnisse. Ich würde mir an deiner Stelle einen kompetenten Trainer suchen und mich in die Mehrgelenksübungen Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben einweisen lassen. Ich würde mir dann ein kleines Ganzkörperprogramm aufstellen, z.B. nach WKM, und diese Übungen entsprechend trainieren und das Ganze mit vorerst mit Eigengewichtsübungen abrunden. Diese Phase muss sitzen, daher lass Dir Zeit dabei. Anschließend werden die Gewichte progressiv erhöht, du wirst schnell an Kraft zulegen können.

Finger weg von irgendwelchen schwachsinnigen Paketen, Finger weg von Supplementen, die bringen Dir genau gar nichts. Fett wandelt sich nicht in Muskelmasse und auch nicht andersherum. Lese dich in die Proteinsynthese ein, die Superkompensation und intra- und intermuskuläre Koordination, dann hast du schon mal ein wenig Grundwissen gesammelt.

Ernähre dich ausgewogen, vielseitig und so pflanzlich wie möglich. Viele komplexe KHs und ein richtiges Verhältnis aus Fetten und Proteinen werden dich deinem Ziel näher bringen.

Vergiss Sprüche wie "wenn du nicht aussehen willst wie ein Schrank..." das ist hohles Blabla von Leuten, ohne Erfahrung. Man wird nicht einfach so zum Schrank, auch für kleine Fortschritte muss man sich quälen.

Ich würde sagen @kdkfreak hat alles beantwortet was man zu deiner frage nur beantworten kann. Würde auch sag er rede aus Erfahrung, halte dich an seine Worte.

Fitness ist ein Lifestyle für alle die die kurz gut aussehen wollen und danach nichts mehr machen wollen sollen sich die bosstransformation holen man kann aufbauen in 9 monaten aber nich "DEN" traumkörper (kommt jedoch auch drauf an was du darunter verstehst für mich z.B. Ist es wie Schwarzenegger, jay cutler, rony coleman etc. )

Trainingsplan: Hauptsächlich Ausdauer / Cardio und 30 Minuten Kraftsport. Ernährungsplan: Auf gesättigte Fettsäuren versuchen zu verzichten bzw. gering zu halten, Kohlenhydrate ebenfalls nicht mehr zuviel (vor dem Training aber empfehlenswert für Energie). Sehr proteinreich ernähren und auf deinen Kalorienbedarf achten (wenn du z.B. 2200 kcal benötigst, reichen schon 100 kcal weniger aus, um abzunehmen).

Mach doch einfach die Bosstransformation! Dann sparst du dir gleich noch 6 Monate Zeit...