Wie oft und lange sollte ich trainieren?

Letztendlich zählt deine Kalorienbilanz fürs Abnehmen.

Es ist gut, daß du langsam und mit wenig anfängst zu sporteln.

Mit verlaub, es ist sehr wenig, aber so fällt es leichter am Ball zu bleiben.
Wenn du aber sportliche Fortschritte, wie bessere Ausdauer, mehr Muskeln etc bekommen möchtest, solltest du dich im Laufe der Zeit immer steigern. Dann 3-4 mal die Woche.

Täglich 15 Minuten macht relativ wenig sinn für effektiven Muskelaufbau. Ich trainiere alle 2 Tage mindestens 1,5 Stunden. Die Muskeln brauchen auch mal Pause zur Regeneration. Manchmal hab ich auch 2 Tage Pause. Einmal pro Woche gibts ne ordentliche Cardio-Einheit. Da Jogge ich zur Zeit 10km.

es geht nicht um die zeit, sondern um die qualität der gesetzten reize. was is dein ziel? jenachdem die passenden reize setzen

Viel länger! So 1-3 stunden pro Tag!