Was soll ich bei einer 40/40/20 Diät essen?
Hallo, ich hab eine Diät wo ich alles 40/40/20 40%(210g) Eiweiß 40%(210g) Fett 20%(46g) Kohlenhydrate
Mit Eiweiß hätte ich kein Problem, aber Fett und Kohlenhydrate? Das man Avocados und Eier wessen kann weiß ich, aber ich kann mir irgendwie nicht vorstellen das ich Avocados wie Äpfel essen sollte.
Habt ihr irgendwelche Tipps wie ich Fett und Kohlenhydrate voll bekomme?
4 Antworten
Du ißt am Tag etwa 3000 Kalorien und du bist in einer Diät?
Also 46g KH sollte doch kein Problem sein. Bisschen Volkornbrot oder Kartoffeln und schon hast du das drin. Und beim Fett? Naja, da eignen sich Nüsse eigentlich besonders gut und natürlich auch Fisch
Allein mit 200 Gramm Fett komme ich auf knappe 2000 Kalorien. Mit nochmal 200 Gramm Eiweiß und knappen 50 g KH, sind 2500 zu wenig.
Und anstatt mir zu sagen, ich solle richtig lesen, kannst du mir doch einfach sagen, was ich überlesen habe, oder trollst du nur einfach gerne?
210g Fett pro Tag ? Das ist bisschen übertrieben, nach paar Tagen/Wochen wirst du dich komisch fühlen, weil du deinem Körper zu wenige Kohlenhydrate gibst. Ich würde maximal 1g bis aller höchstens 1,5g Fett Pro Körpergewicht nehmen.
Naja aber wenn du trotzdem dein Glück versuchen willst, dann Kauf dir Olivenöl und trink ein Pinicken täglich. Natürlich nachtrinken, denn sonst hältst du den Geschmack nicht aus. Olivenöl ist sehr gesund.
Oder du musst du dich besser formulieren
erstmal richtig lesen ;)
es wäre gut keine Diät zu machen sondern eine Ernährungsumstellung
da musst du nicht auf komische Werte wie 210g Eiweiß achten (viel zu viel für einen nicht Sportler)
und du darfst sogar alle Lebensmittel essen
also 46g fett ist ja das einfachste was es gibt..
allein 1 EL Öl beim Braten von deinem Fleisch sind schon 10g.
dann ist noch ne hand voll nüsse und das wars..
Also ich komme auf knappe 2.500kcal, ist ein guter Wert für den Start einer Diät..
Und du solltest erstmal richtig lesen ;)