Wie habt ihr abgenommen (Erfahrungsberichte)?

mein Startgewicht waren über 115 Kg bei 197 cm größe. jetzt unter 90Kg

MERKE: Gesunde Ernährung besteht überwiegend aus pflanzlichen, ballaststoffreichen Lebensmitteln mit einer hohen Nährstoff dichte. Das heißt Mineralien (& Mengenelemente), Spurenelemente, Antioxidanzien, Sekundäre Pflanzenstoffe (& Chlorophyll und Chlorophyllin), Ballaststoffe, Vitamine & Vitaminoide, Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Fettsäuren, Aminosäuren und Derivate sowie Peptide (z.B.: L-Zystein, L-Karnitin, Glutathion), Enzyme, Mikroorganismen, wie Laktobazillen usw, Pflanzenextrakte.

Somit sollte Obst und Gemüse ein Primärer Teil unserer Ernährung sein und muss daher unbedingt jeden Tag auf dem Speiseplan stehen (optimal im Rohen zustand). Lass alle die sinnlosen Aspatam (Chemie Zucker) haltigen Getränke / Speisen weg und trinke nur noch reines Wasser (mit frisch gepressten Zitronen) 2 - 3 l am Tag. Nach dem aufstehen und noch vor dem Frühstück 500 ml - 1 Liter Wasser, dann weiter ein großen Obstsalat mit Chia Samen, ein paar Nüsse noch dazu, dein Körper wird es dir danken. Iss viele Ballaststoffe, besorge die Spirolina +Zink, ein wunderbares Supplement. so sollte man den Tag starten.

Iß einen Schönen Salat zur jeder Tageszeit, mit Gurken, Tomaten, Rucola, Mais.....hau viel Grünzeug rein, verwende Oliven -und Rapsöl, Essig, Ur-Salz, Ingwer, Chilis. Nimm keine Dressings, denn diese enthalten nur Mist (Chemie). Wenn du auf Brot nicht verzichten kannst! - dann iss eventuell Dinkel Brot oder Sauerteig Brot aus dem Bio Laden

Lerne wie man gesunde Smoothi macht, denn diese verschaffen unserem Verdauungssystem einen enormen Vorteil, sie sind nämlich flüssig. Beginne zu verstehen wie wichtig Lebensmittel sind. Lerne über Sie!

Meine Formel 80% Rohkost & 20% Tot kost (Gekochtes), iss nur noch einmal in der Woche ca.max. 200g Fleisch, verzichte auf Milch. Warum Rohkost, den Rohkost beinhaltet Enzyme, Sekundäre und Primäre Pflanzenstoffe, Vitamine, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Die meisten dieser Inhaltsstoffe werden beim Kochen vernichtet. Was bleibt ist eine Tot kost die vom Körper teilweise abgestoßen wird. Die Verdauung von Gekochter Nahrung (Fleisch) dauert i.d.R. viel Länger als bei Rohkost (Gemüse) und trägt zur Übersäuerung bei! Bei Rohkost sind die Kohlenhydrate effektiver verfügbar. Somit steigert man seine Leistung. Wenn schon 20% Tot kost dann sollte es leicht gegartes Gemüse.....Reis, Vollkornprodukte, Dinkelprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu, Seitan, denn hier steckt gutes drin!

Unser Körper benötigt Hoch potente Lebensmittel, geben wir Ihm diese nicht entsteht auf lange Sicht hin ein Mangel, der sich wiederum auf unser Immunsystem, Gesundheit und unser Gewicht auswirkt. Die Negative Folge dessen sind Zivilisationskrankheiten, wie Diabetes, Herz Kreislauf Erkrankungen, Arthrosen, Gicht, Adipositas, Stoffwechselerkrankungen. Diese beginnen schon in dem Kindes Alter mit der Ernährung. Ständiges Junk und Fastfood, kein Frühstück, unregelmäßige Mahlzeiten, wenig Obst und Gemüse bzw. minderer Qualität, viele Süßigkeiten, Fertiggerichte, zu viel Fleisch und Milchproduckte, div. Stark Zuckerhaltige Getränke. In Folge dessen leiden wir auch an Bewegung Mangel. Um es auf den Punkt zu bringen, eine sinnvolle Umstellung der Ernährung funktioniert nur in Verbindung mit Sport (als Empfehlung gebe ich Joggen, Schwimmen optional und Yoga an) diese beiden Sportarten sind ergänzend und effektiv. Man schult die Ausdauer, verbrennt Fett und erweitert die Beweglichkeit bzw. Mobilität.

Aber das ist alles eine Sache der Disziplin. Man bekommt mit einer Sinnvollen Ernährungsumstellung seine Gesundheit, Gewicht und Psyche in den Griff.....man muss nur es von sich aus wollen. Es darf kein Zwang dahinter sein. Eher sollte die Erkenntnis der Notwendigkeit, einen jeden Menschen frei von Zwängen manchen.

Um langfristig und gesund abzunehmen solltest du deine Ernährung umstellen und ausreichend Sport machen.Zum anderen braucht es natürlich Geduld und Disziplin. Realistisch sind 2-3 kg/Monat.Bei zu schnellem Abnehmen ist wahrscheinlich, dass du die abgenommenen Kilos schnell wieder drauf hast..Das verlorene Gewicht ist nur Wasser, jedoch kein Fett.Der Körper wird eventuell dehydriert.Es können Durchfall oder Verstopfung auftreten. Und Unterernährung kann zu Müdigkeit führen.

Du solltest dich auf eine gesunde,leicht kalorienreduziertre Ernährung und regelmäßiges Training und Bewegung konzentrieren, um das Gewicht langsam, sicher und vernünftig zu verlieren, was wiederum hilft, das verlorenes Gewicht langfristig beizubehalten. Du mußt versuchen,die tägliche Kalorienzufuhr um 300 bis 500 Kal. durch eine Kombination aus Veränderungen und Verbesserungen der Ernährung und der Essgewohnheiten und durch Bewegung Kal. zu reduzieren.

Irgendwelche Diäten sind sowieso nicht von Dauer und auch ungesund. Mit kurzfristigen Hunger- oder anderen Crash-Diäten verlernt der Körper irgendwann Fett zu verbrennen und speichert bei anschließender normaler Nahrungsaufnahme alles in die Fettzellen und man wird immer dicker.Hungern wäre auch der falsche Weg,denn das verlangsamt nur den Stoffwechsel und sobald du wieder normal isst,nimmst du wieder zu = Jojo-Effekt.Um abzunehmen rate ich dir:

Esse in Zukunft sehr viel Obst und Gemüse,trinke ausreichend,am besten 2-3 l am Tag,Wasser oder ungesüssten Tee.Verzichte abends komplett auf die KH,auch kein Obst denn Zucker = KH.Esse stattdessen Eiweiß,das hilft dem Körper bei der Fettverbrennung.Esse lieber Vollkornprodukte,die machen länger satt,keine Weißmehlprodukte.Achte auf eine fettarme Ernährung,deiner Gesamtkalorienaufnahme und reduziere allgemein die Aufnahme von KH. Sich mal einen Schokoriegel,eine Pizza,Dönner oder eine Cola usw. zu gönnen ist natürlich völlig okay solange es die Ausnahme ist.

Neben einer gesunden Ernährung ist auch Sport sehr wichtig.2-3 x in der Woche Ausdauer-und Krafttraining werden deinen Stoffwechsel ordentlich anzukurbeln und deinen Grundumsatz erhöhen und es wird dir gelingen überschüssige Kilos auch dauerhaft zu verlieren oder dein Gewicht zu halten.

Ich geben dir einen Rat.. Wenn dir jemand schreibt das 'Ana' oder 'Mia' gut sei dan versuch es NIEMALS! Ich habe es versucht musste n' paar mal in die Klinik und jeder sagt ich bin mega dünn zu dünn aber ich finde mich fett und hässlich das ist nicht lustig also halte dich von dem fern!!!

ist ganz einfach mit einer ernährungsumstellung. keine schlechten kohlehydrate mehr. dazu gehört zucker, brot, nudeln, Fertiggerichte, spätzle, süßigjkeiten, fanta, cola, eistee etc. dafür um so mehr obst und gemüse, fisch, ei usw. wichtig ist, daß du dreimal tägölich isst und dann immer bis du satt bist. viel wasser trinken. am besten stilles, denn mineralwasser übersäuert deinen körper.

wenns denn sachen wie brot, nudeln, etc sein müssen, nur zum mittagessen. und ab da dann keine solchen sachen mehr. ich hab in 8 monaten 16 kg abgenommen und dann gestoppt.

und so hab ich es gemacht bzw mache ich es immernoch:

frühs obstsalat mit milch oder naturjoghurt. also ca 350 bis 400 gramm verschiedenes obst kleingeschnitten. grundsätzlich drin war immer apfel, banane und heidelbeeren. dazu kam wahlweise mango, kaki, trauben, papaya, usw...das was halt grad da war und immernoch ist. stellenweise habe ich 6 obstsorten drin, sehr lecker. zu dem obst tu ich dann ein glas milch oder einen naturjoghurt rein. ordentlich durchmischen und essen.

mittags habe ich immer etwas fleisch oder fisch oder Garnichts dergleichen mit viel gemüse, reis oder kartoffeln gegessen. quinoa ist auch sehr gut. wichtig ist viel gemüse zu essen. inzwischen esse ich mittags wieder nudeln, spätzle und auch mal einen süßen nachtisch. denn mein gewicht habe ich erreicht und weiter abnehmen möchte ich nicht.

mein abendessen besteht aber auch nach wie vor aus gemischtem salat oder tomatensalat mit mozarella. dazu gibt's manchmal ein bratwürstchen, einen fisch, ein gekochtes ei, käse, etc...alles außer schlechten kohlehydraten wie brot, nudeln etc...

damit nimmt man wunderbar ab, aber wie gesagt: genug trinken und bei allem immer satt essen. wichtig ist auch, daß du fett zu dir nimmst. der körper braucht fett. also keine fettreduzierten Produkte verwenden. mahlzeiten auslassen bringt nichts, das schadet dem körper nur. durch das viele obst und gemüse hab ich eine bessere haut, meine haare sind wunderbar gesund und kräftig und ich bin fit. du wolltest dir einen abnehmplan machen. also alles aufschreiben. morgens, mittags und abends was du isst, jede woche einmal wiegen. man fand heraus, daß leute die sich das aufschreiben besser und schneller abnehmen.

Also ich war 13 als ich mit meiner diät angefangen habe und habe ungefähr 26 kg in 6 Monaten abgenommen wog mal 87 kg mit 1.60 m und jetzt wieg ich 61 kg, sehe top aus halte meine figur und hab nicht mal viel sport getrieben um schnell gewicht zu verlieren also aufjedenfall KEINE SÜßIGKEITEN,KEIN ABENDESSEN,KEINE SÜßEN GETRÄNKE das ist es was du beachten musst es lohnt sich!!! Ist nicht so gesund aber dick zu sein ist noch viel schlimmer und ungesunder! Und grünen tee trinken der wirkt wunder er treibt den Stoffwechsel an und vermeidet heißhunger! Die diät hört sich hart an war sie auch aber du konntest dir nicht vorstellen wie glücklich ich mich mit jedem kilo weniger gefühlt habe! Also egal wie hart es ist immer weiter machen!! Heute mit 16 geh ich regelmäßig trainieren und versuch meinen körper in form zu halten! Viel glück!! :)