Wie kann ich am besten abnehmen (16, 87kg)?
Hallo liebe Community, ich heiße Lukas, bin 16, 1,78m groß und wiege 87kg. In den letzten Monaten habe ich leider extrem zugenommen. Ich war eigentlich immer sportlich und schlank und spiele seit Jahren Fußball und gehe schwimmen. Seit der 5. Klasse gehe ich auf ein Internat, das 400km von meinem Wohnort entfernt liegt. Deshalb fahre ich meistens nur in den Ferien nachhause oder ab und zu an langen Wochenenden. Aber nun zum eigentlichen Thema:
Zum ersten Mal habe ich über Weihnachten etwas zugenommen. Leider bin ich die 3kg nicht wieder los geworden und habe auch mein Essverhalten nicht geändert. Etwas erschrocken habe ich mich dann ca. Mitte Februar, als ich eine meiner Hosen nicht mehr zubekommen habe! Ich musste mich komplett neu einkleiden, da meine Hemden, Unterhemden, Shirts und sogar manche Unterhosen nicht mehr passten. Von da an achtete ich mehr auf meine Ernährung und machte auch mehr Sport und hatte bald etwas abgenommen.
Irgendwann habe ich die guten Vorsätze dann fallen lassen und wieder mehr gegessen. Mich störte mein steigendes Gewicht irgendwie nicht und auch nicht, dass ich allmählich Jungenbrüstchen und einen Bauch bekam. Letzten Monat wurde ich dann nochmal wachgerüttelt, als ich anlässlich der Konfirmation meines kleinen Bruders, eine schwarze Hose anziehen sollte, die ich nur selten trage. Als ich sie anziehen wollte, bekam ich sie nicht mal über meinen Hintern! Also musste ich mir extra eine neue Hose kaufen.
Zweimal in der Woche haben wir in der Schule immer Schwimmunterricht. Eigentlich freue ich mich immer darauf, weil ich sehr gerne schwimme. Irgendwie kann ich die Stunden aber nicht mehr so richtig genießen, weil dort jeder meinen Bauch sehen kann und ich mich nicht mehr so gerne mit meinen Freunden und Klassenkameraden umziehe, obwohl sich noch niemand über mich lustig gemacht hat.
Das Internat ist für meine Gewichtszunahme ein wichtiger Faktor. Das Essen in der Kantine ist zwar ganz gut, jedoch nicht besonders gesund. Meistens gibt es Schnitzel, Pizza oder Nudeln. Salat gibt's für alle nur 1x die Woche! Abends bietet dir immer irgendjemand Süßigkeiten oder Chips an.
Dieses Wochenende war ich zuhause und gestern mit meinem Bruder und meinen Eltern schwimmen. Nach dem Umziehen trafen wir uns bei den Duschen wieder und vor allem meine Mutter hat sich glaube ich etwas über meinen Bauch erschreckt. Jedenfalls hat sie öfter unauffällig darauf geguckt und auch abends genau beobachtet, was und wie viel ich esse.
Vor Weihnachten wog ich 73 kg. Ich habe also in 6 Monaten 14kg zugenommen! Mittlerweile habe ich einen ordentlich Bauch, der etwas über den Bund hängt und Jungenbrüstchen. Eigentlich habe ich immer M getragen, jetzt trage ich XL! Ich möchte wirklich abnehmen und möchte gerne wieder so schlank sein, wie mein kleiner Bruder. Damit ihr euch ein besseres Bild machen könnt, habe ich unten ein paar Fotos angehängt. Ich freue mich über eure Tipps und Antworten!
Lukas
7 Antworten
Hallo! Zunächst muss Dei Gewicht bei guter Muskulatur nicht zu hoch sein. Bin auch 1,78 groß und habe 91 kg.
Aber zu Dir : Etwas Krafttraining wäre gut aber viel wichtiger ist Ausdauersport. Schwimmen ist da weniger geeignet. Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 14 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern oder Diät, aber sie bleibt natürlich im Sport.
Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen.
Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt.
Fange vorsichtig an - 30 Minuten verbrauchen schon über 250 kcal.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Meine Körpermaße haben zu meinem 16. Geburtstag ungefähr mit deinen übereingestimmt. Hab zum 16. Geburtstag einen Boxsack und Kurz-/ Langhanteln bekommen, mit welchen ich dann immer mal wieder zuhause trainiert habe, jedoch hat sich nicht viel geändert.
Ein paar Wochen später hab ich mir dann Kettlebells gekauft und das Training mit diesen kombiniert.
Jetzt, circa 3 Monate später, wieg ich nur noch 78 kg und das ohne wirklich auf etwas beim Essen zu verzichten.
Trinke 2-4 liter täglich (WASSER!) natürlich musst du deine ernährung umstellen und dich sovielwieöglich bewegen!
LG und viel erfolg!
Auch wen es ein Internat ist darf s so einseitig essen nicht Anbieten was ist den dann zb wen einer der Schüler das essen so nicht verträgt.! Das miit dem essen sollst du mal deine Eltern erzählen den die bezahlen das Internat ja auch !
Was du tun must ist Sport außerhalb der schule machen und das regelmäßig ich glaube kaum das das Schulschwimmen dir wirklich beim abnehmen helfen kann!!
'Und achte darauf was du trinkst den da sind viele Kalorien versteckt!
Was auch gehen kann ist das dir dein Arzt eine bestimmte Ernährung vorschreibt da Mus das Internat sich dann auch dran halten!
Jep ich kenne solche poplem ich hab die an meinen Beinen. Naja mein Tipp ist Drink nur Wasser und sonnst normal so nimmst du automatisch ab wenn das nicht hielft verzichte auf Süßspeisen und wenn das auch nicht hielft nur noch ne Diät