Wie kann ich Speckfalten wegbekommen?

4 Antworten

Bild ist nichtbda und Übergewicht hast du auch nicht. Bisschen Sportbund dann geht das. Ausdauersport. Laufen, schwimmen Radfahren...

MaxiOLD22 
Beitragsersteller
 18.12.2016, 21:31

Sportbund?

Playermuc  18.12.2016, 21:33
@MaxiOLD22

Bisschen auf Ernährung achten. 

Dann bist du wahrscheinlich Skinny Fat , dünne Arme dicker Bauch halt. Ich würde einfach Sport machen , Ausdauersport, HiT Training in kombi mit einer Diät. 

MaxiOLD22 
Beitragsersteller
 18.12.2016, 21:30

Korrekt mit den dünnen armen usw meine Arme sind jzt echt nicht die durchtrainiertesten ich spiele seit einem Jahr wieder Fussball und habe seitdem ca. 10 kg abgenommen

Bosna118  18.12.2016, 21:32
@MaxiOLD22

Das Fußball Training verschafft dir leider keine Bauchmuskeln :) Dafür musst du ein gutes Bauch Workout durchführen 3x in der Woche 

Wenn man Fett verlieren will muss man 7000 kcal einsparen um1 Kg Fett zu verlieren. Wenn du also zB 2500 kcal zu dir nimmst um dein Gewicht zu halten (Grundumsatz) musst du weniger kcal am Tag zu dir nehmen oder dich zusätzlich Bewegen um mehr Kcal zu verbrennen.
Achte dabei auf eine gute Verteilung der Makronährstoffe ( Proteine, Fette, Kohlenhydrate) Dazu gibt es sehr viele Informationen im Netz;)

Also zusammengefasst: Sei im Kalorien Defizit um abzunehmen, betreibe Sport um straff zu werden und noch mehr zu verbrennen.

Wenn du bestimmte Fragen hast kannst du sie mir gerne stellen da das Thema ja zu komplex um es kurz zu fassen:)

Abnehmen ohne Fitnessstudio geht's nicht sonst hast du den Jojo Effekt. Wenn du nur Ausdauer Sport machst nimmst du nur an Muskeln ab die eigentlich deine Haut straff machen