Wieviel kg als frau im fitness stemmen?
heeii :D
Vor kurzem hab ich mit den Fitness angefangen und hatte probetraining. Die mitarbeiterin sagte mir, dass ich so viel kg stemmen muss, bis ich bei der letzten wiederholdung nicht mehr mag. mein bruder jedoch sagte, dass das nicht stimmt da man das als mann macht (er ist ziemlich breit und hat einen schönen körper)
Im internet lese ich verschiedene sachen wie:so viel kg stemmen bis man nicht mehr mag oder einfach viele wiederholungen (da komme ich nicht so draus da ich sonst nichts spüre)
hat da jemand erfahrungen?
danke im vorraus :))
4 Antworten
Hallo! Zunächst ist ein Training Frau nicht grundsätzlich anders als ein Training Mann. Vielleicht meinte sie das optimale Gewicht für Muskelaufbau.
Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Aber das Studio wird einen Trainer haben und Du bist Kunde.Den kannst Du täglich fragen - ist sein Job
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
dann soll sie einen neuen Plan machen
bis muskelversagen ist absolut korrekt und defintiv kein fehler, ist alt und bewährt
Frauen können genauso trainieren wie ein Mann. "Bis man nicht mehr kann/mag ist zum Muskelaufbau gedacht, viele Wiederholungen stärken dazu noch die Ausdauer.
Wie und welche Gewichte du stemmst hängt doch auch davon ab was du erreichen möchtest. Wenn du als Frau dicke Muskeln haben möchtest dann kannst du es so machen wie es die Mitarbeiterin sagte. Allerdings glaube ich nicht das du das Ziel hast wie dein Bruder auszusehen.
Empfehlenswert sind eher mehrere Durchgänge mit mittlerem Gewicht
ist man danach dnn trotzdem ermüdet auch wenn man nicht bis an die "grenzen" gekommen ist?
Gerade wenn du erst damit anfangen hast, wirst du es wahrscheinlich danach immer recht schnell merken. Kannst dich ja noch steigern falls du der Meinung bist dich nicht genügend aus zu pauern(falls ich dich richtig verstanden habe)
*auspowern
das hatte ich gemacht aber mein ziel ist ja nicht ein muskelprotz zu werden, und die trainerin hat mir auch falsche übungen gezeigt wie es sich herausgestellt hat -.-