Ziehen in den Adduktoren. Wie lange Pause?
Ich habe öfters nach dem Workout (ausschließlich Fahrradergometer und Crosstrainer) ein Ziehen in den Adduktoren.
Ich wärme mich eigentlich gut auf (fange leicht an zu fahren) und dehne meine Beine auch nach dem Training.
Aber ich habe beschlossen erstmal 1-2 Wochen Pause zu machen damit die Zerrung sich richtig auskurieren kann. Ist das eine gute Zeit?
Ich wollte dann jeden Tag nur Dehnübungen für die Adduktoren machen, damit die sich mehr strecken, oder ist das der falsche Ansatz?
Was muss ich generell beachten wenn ich nach einer längeren Pause wieder anfange zu trainieren?
2 Antworten
2 Wochen halte ich schon für eine angemessene Zeit. Wichtig ist nur, dass du danach erst langsam wieder mit dem Training beginnst und dich dann eben wieder steigerst. Das mit den Dehnübungen würde ich in den kommenden Tagen aber erstmal sein lassen. Einfach weitgehend ruhig stellen und nicht zu stark beanspruchen. Der Rest wird ganz von selbst wieder :)
Das Problem ist, dass bei einer reinen Pause, die Muskulatur weiter verkürzt und verklebt. Ich würde Pause machen und in der Zeit regelmäßig richtig dehnen und die Muskulatur wieder locker machen. Ich erkläre meinen Patienten das Vorgehen immer Anhand dieses Videos. Wenn du weitere Fragen hast melde dich gern bei mir.