Hallo Lukas,
was hast du denn gegen die Ursache/Fehlhaltungen unternommen,
schläfst du weiterin auf den Bauch, mit welchem Kissen schläfst du ?
Auch die beste Therapie hilft auf Dauer nicht, solange die Ursache
z.B. Dauerfehlhaltungen weiter besteht.
Der Weg zum Orthopäden ist die richtige Entscheidung .
Setze endlich an den Ursachen an, ich bin auch überzeugt davon
das an deinen Problemen auch der Halswirbel und der Atlas
daran beteiligt sind und den dort befindlichen Nervenstränge !
Wann und in welchen Haltungen/Tätigkeiten hast du die
meisten Schmerzen ?
Hast du vorallem auch morgendliche Probleme ?
Sitzt du sehr viel und lange am PC ohne entsprechende
Entspannungspausen ?
Beim Schlaf geht es um Dauerfehlhaltungen zu vermeiden,
unter dem Motto "LIEGEN ohne die Wirbelsäule zu VERBIEGEN "
Das gilt auch für den Halswirbel.
Bauchschlaf ist für die WS schädlich und als Bauchschläfer darf
man gar kein Kissen verwenden.
Beim Bauchschlaf verbiegt man sich den Halswirbel (Atlas)
und der Lendenwirbel fällt ins Hohlkreuz.
Wechsle bitte sofort zum Seiten und zur Rückenlage-
Immer wieder gerne und von Herzen alles Gute
Rucklas
PS:
Kann das sein, das dein PC zu hoch steht dabei habe ich
Genickstarre bekommen.
Bist du Brillenträger ?
Augenhöhe sollte immer Oberkante Bildschirm sein !
Die Pausen sind gut, weil man sich in der Regel dann wieder
korrekt hinsetzt also ohne Fehlhaltung.
Eine leichte Haltungsübung könntest du in den Pausen
machen, wie z.B. Arme seitlich ausstrecken und Kreisen oder
Schwingen lassen.