Die Kaloriendichte beim Essen zu reduzieren, indem man auf ein Mehr an Ballaststoffen setzt, halte ich grundsätzlich für einen guten Ansatz. Man muss halt immer auch schauen, was man individuell verträgt und da ist jeder anders. Nur was auch praktikabel ist, kann man auch gut langfristig durchziehen.
Mir ist es inzwischen (meistens) gelungen meine Ernährung so umzustellen, dass mein Gewicht stabil bleibt. Das war aber nicht immer so und ich habe durchaus schon gute Erfahrungen mit Plantocaps Endlich Abnehmen gemacht. Vorteil im Vergleich zum Kochen mit den selben natürlichen Inhaltsstoffen war für mich, dass man es zusammen mit Wasser etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einnimmt. Wenn der Bauch schon voll ist, hat man weniger Hunger und isst dadurch weniger. Mit der Zeit habe ich aber ein gutes Gefühl für die Portionsgrößen entwickelt, die ich brauche um nicht stark zu und bei Bedarf auch wieder frühzeitig abnehmen zu können.