Hey tyunwn,

schön, dass du dich so früh schon mit deiner Gesundheit beschäftigst – das ist super wichtig!

Dein aktuelles Gewicht ist völlig im normalen Bereich für deine Größe und dein Alter. Gerade in der Pubertät verändert sich dein Körper stark: manchmal nimmt man etwas zu, dann wieder ab – das ist völlig normal! Versuche dir also keinen zu großen Stress zu machen.

Wenn du trotzdem ein bisschen Gewicht verlieren möchtest, hier ein paar Tipps, die gesund und nachhaltig sind:

• Kaloriendefizit leicht herstellen: Achte darauf, ein kleines Defizit zu haben (z.B. 300–500 kcal weniger am Tag). Aber bitte nicht hungern oder extrem wenig essen – dein Körper wächst noch und braucht Energie!
• Mehr natürliche Lebensmittel: Iss viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß (z.B. Hähnchen, Joghurt, Hülsenfrüchte) und gesunde Fette (z.B. Nüsse, Avocado).
• Getränke beachten: Wasser oder ungesüßter Tee sind ideal. Süße Getränke enthalten oft viele "versteckte" Kalorien.
• Bewegung beibehalten: Weiter regelmäßig Sport machen! Besonders eine Mischung aus Ausdauer (wie Radfahren oder Joggen) und leichtem Krafttraining hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
• Ausreichend schlafen: Schlaf ist sehr wichtig für den Stoffwechsel und dein allgemeines Wohlbefinden.
• Geduld haben: Gesunde Veränderungen brauchen Zeit. Setze dir kleine Ziele und freue dich über jeden Schritt in die richtige Richtung.

Ganz wichtig: Du bist 15 und dein Körper entwickelt sich noch. Perfektion gibt es nicht – achte einfach auf ein gutes Körpergefühl und darauf, dass du dich wohlfühlst!

Wenn du willst, kann ich dir auch ein paar einfache Beispielpläne für Ernährung oder Sport vorschlagen.

Liebe Grüße und viel Erfolg!