abnehmen 162 cm 70kg (F)?
hallo,
ich hab vor etwa 4 Monaten noch 65 kg gewogen, davor bin ich schon von 68 kg runterkommen und irgendwie hab ich in den letzten Monaten wieder zu genommen , obwohl ich Sport gemacht habe etc. Ich will wieder zwischen 60-65 kg wiegen irgendwelche Tipps ??
(ich bin 15 Jahre alt)
danke !!
Danke!!
4 Antworten
Sport bringt nicht viel, nur eine Kalorienreduktion führt zum Gewichtsverlust. Verzichte auf auf alle süßen Getränke und esse weniger. Dein Idealgewicht wäre nur 52 kg.
Hey tyunwn,
schön, dass du dich so früh schon mit deiner Gesundheit beschäftigst – das ist super wichtig!
Dein aktuelles Gewicht ist völlig im normalen Bereich für deine Größe und dein Alter. Gerade in der Pubertät verändert sich dein Körper stark: manchmal nimmt man etwas zu, dann wieder ab – das ist völlig normal! Versuche dir also keinen zu großen Stress zu machen.
Wenn du trotzdem ein bisschen Gewicht verlieren möchtest, hier ein paar Tipps, die gesund und nachhaltig sind:
- Kaloriendefizit leicht herstellen: Achte darauf, ein kleines Defizit zu haben (z.B. 300–500 kcal weniger am Tag). Aber bitte nicht hungern oder extrem wenig essen – dein Körper wächst noch und braucht Energie!
- Mehr natürliche Lebensmittel: Iss viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß (z.B. Hähnchen, Joghurt, Hülsenfrüchte) und gesunde Fette (z.B. Nüsse, Avocado).
- Getränke beachten: Wasser oder ungesüßter Tee sind ideal. Süße Getränke enthalten oft viele "versteckte" Kalorien.
- Bewegung beibehalten: Weiter regelmäßig Sport machen! Besonders eine Mischung aus Ausdauer (wie Radfahren oder Joggen) und leichtem Krafttraining hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
- Ausreichend schlafen: Schlaf ist sehr wichtig für den Stoffwechsel und dein allgemeines Wohlbefinden.
- Geduld haben: Gesunde Veränderungen brauchen Zeit. Setze dir kleine Ziele und freue dich über jeden Schritt in die richtige Richtung.
Ganz wichtig: Du bist 15 und dein Körper entwickelt sich noch. Perfektion gibt es nicht – achte einfach auf ein gutes Körpergefühl und darauf, dass du dich wohlfühlst!
Wenn du willst, kann ich dir auch ein paar einfache Beispielpläne für Ernährung oder Sport vorschlagen.
Liebe Grüße und viel Erfolg!
Ich würde erstmal zu deinem Hausarzt gehen und abklären lassen ob es eine organische Ursache gibt warum du zugenommen hast z.B. Schilddrüse.
Danach kannst du fragen wie du am besten effektiv abnimmst.
Abnehmen ohne Kaloriendefizit ist grundsätzlich nicht möglich, da Gewichtsverlust in der Regel auf einer negativen Energiebilanz beruht. Das bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen werden müssen, als der Körper verbraucht.
Ein gesundes Kaloriendefizit zum Abnehmen liegt bei etwa 500 kcal pro Tag.
Die Ernährung sollte ausgewogen und vollwertig sein. Viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß (z.B. Fisch, Geflügel, Tofu) und gesunde Fette (z.B. Olivenöl, Nüsse). Zucker, Weißmehlprodukte, stark verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fette reduzieren.
Ausreichend trinken (am besten Wasser oder ungesüßten Tee).
Regelmäßige Mahlzeiten. Auf Sättigung achten, langsam essen und Zwischenmahlzeiten reduzieren.
Regelmäßige Bewegung, wobei eine Kombination aus Nordic Walking, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Ausdauer- und Krafttraining besonders zu empfehlen ist, da sie den Kalorienverbrauch erhöht und den Stoffwechsel anregt.
Ideal sind mindestens 150 min moderate oder 75 min intensive Ausdaueraktivität pro Woche, ergänzt durch 2-3 Krafttrainingseinheiten.
Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion fällt es mglw. schwerer Gewicht zu verlieren, da die Schilddrüse zu wenig Hormone produziert. Diese Hormone regulieren den Stoffwechsel. Bei einer Unterfunktion verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt, selbst wenn die Essgewohnheiten gleich bleiben.
Schilddrüsenhormone sind auch an der Fettverbrennung beteiligt. Ein Mangel an diesen Hormonen kann die Verbrennung von gespeichertem Fett erschweren.
Durch die Einnahme von Schilddrüsenhormonen kann der Stoffwechsel normalisiert werden, was eine Gewichtszunahme verringert und eine Gewichtsabnahme erleichtert.
Es ist nicht möglich, dass solche Leute abnehmen. Im Wachstum kann man etwas hin bekommen, dass diese Leute indirekt abnehmen. Aber Gewicht verlieren sie nicht. Jeder 10. Übergewichtige kann nicht abnehmen.
Was ist bei Leuten mit Schilddrüsenunterfunktion? Die nehmen nicht ab! Das sind 10% der Übergewichtigen. Die können noch so wenig essen.