Schmerzen an Entnahmestelle bei MPFL Plastik mit Gracilissehne?

Hallo zusammen,

vor 8 Wochen (24.7.) hatte ich eine MPFL Plastik am linken Knie. Im Frühjahr ist mir beim CrossFit die Patella luxiert und dabei ist das MPFL komplett abgerissen und Knorpel abgesprengt. Davor hatte ich noch nie Beschwerden in diesem Knie. Aufgrund einer ausgeprägten Trochleadysplasie haben wir direkt entschieden zu operieren. Ich habe rechts die gleiche OP hinter mir, allerdings schon vor 10 Jahren und hatte sehr gute Erfahrungen gemacht. Sportliche Freiheit, keine Schmerzen, voller Bewegungsumfang.
Die OP jetzt ist super verlaufen und eigentlich kann ich mich nicht beschweren, außer dass es ein wahnsinnig mentaler Kampf ist, da ich so viel rumsitzen und nichts tun einfach hasse. Ich arbeite im Krankenhaus, sprich arbeiten ist seit Monaten nicht drin.
meine Frage ist jetzt: wenn ich die Beugung übe (bin jetzt so bei 130-140 grad), schmerzt mir die Stelle der Entnahme unterhalb des Knies so ab 120 Grad. Wie lang dauert es bis die Sehne dort heilt und wie lang dauert es bis ich die volle Beugung erreichen kann? Ich hab grad das Gefühl ich stecke fest im Fortschritt und dachte vielleicht ist grad jemand in derselben Situation.