Sollte man eine verkürzte Nackenmuskulatur mit Krafttraining kräftigen?
Hallo. Durch Überbeweglichkeit beim Übergang von BWS zu HWS versucht meine Nackenmuskulatur (obere Trapez- und obere Schultermuskeln) seit nun schon mehr als 3 Jahren diese Instabilität auszugleichen, was zur Folge hatte, dass meine Nackenmuskulatur mittlerweile schon stark verkürzt ist. So stark, dass man bereits sehen kann, dass die Schultern nach oben gezogen sind und es mir sogar schon schwerfällt ein Handy oder einen Stift länger als eine halbe Minute in Händen zu halten.
Letztes sowie aber auch Spazierengehen führt dann immer zu einem regelrechten Hartspann der gesamten Nackenmuskulatur.
Meine Frage: Was ist in meinem speziellen Fall ratsamer, weil ich ja auch nichts verschlimmern will: Die Nackenmuskulatur mit bswp. Kurzhanteln zu kräftigen, obwohl sie durch permanente Überbeanspruchung (damit ständig die Instabilität auszugleichen) ja schon stark verkürzt ist - - oder sie nur zu dehnen?
Ich brauche wirklich rat, weil an der eigentlichen Ursache (Instabilität um ab Wirbel C7 herum) ist erst mal nichts zu machen. Vielen Dank schon mal.
2 Antworten
Die Nacken Muskulatur weiter zu kräftigen, halte ich, in deinem Fall, für kontraproduktiv.
Du solltest genau das Gegenteil tun, durch Dehnung die Muskulatur lockern, ebenfalls durch Wärmeanwendungen.
Leichte Vibrationsübungen, wie man sie in einem Fitnessstudio ausführen kann, sollten dienlich sein, die verhärtete Muskulatur ebenfalls leicht zu lockern. Gut geeignet ist dafür der Schwingstab.
wärmeanwendungen und manuelle Therapie, bei einem Physiotherapeuten, während zusätzlich von Vorteil.
Hallo,
bei Verkürzungen sind immer Dehnübungen angesagt. Aber in deinem Fall würde ich mir eine Verordnung für die Physiotherapie geben lassen. Die Therapeuten können es eher einschätzen, was gezielt gedehnt und gekräftigt werden muss.
LG
Edit
Du wirst sicherlich noch viele Tipps bekommen wie Yoga, Pilates, Bioswing, Schwimmen etc., die auf eine Dehnung und Kräftigung der Muskulatur abzielen.
Allerdings ist es wichtig, dass die Übungen korrekt ausgeführt und Überbelastungen vermieden werden.
Richtig Dehnen will gelernt sein! Oft passieren dann Fehler wie ein zu schnelles, ruckartiges Dehnen. Beim Dehnen gibt es zwei Arten....
Es empfiehlt sich daher in deinem speziellen Fall einen kompetenten Therapeuten zurate ziehen!