1500 kcal Defizit für zwei Wochen und dann?

3 Antworten

Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet

1500kcal sind je nach alter, größe und gewicht nicht schädlich zu essen! Damit sollte man noch überm Grundumsatz liegen. Den Jojo-Effekt kann man übrigens nur vermeiden wenn man ausgewogen und gesund isst und genug Kalorien zu sich nimmt. ich hatte bei Durchschnittlich 1600kcal und täglichem Sport keinen Jojoeffekt als ich meine Kalorienmenge wieder gesteigert habe. Aber auch nur weil ich nach wie vor Sport gemacht habe und nicht über meinen Bedarf gegessen habe

Dominik344334 
Beitragsersteller
 17.03.2016, 16:18

Ok :D

KFA = 20

182 cm groß 

82 Kilo schwer 

16 Jahre alt.

HikoKuraiko  17.03.2016, 16:20
@Dominik344334

Dann herzlichen Glückwunsch zum Normalgewicht. DU brauchst also überhaupt nicht abnehmen. Und nen KFA von 20% ist doch auch voll und ganz ok. 

Allerdings sind 1500kcal dann wirklich zu wenig. Bei deiner Größe usw. solltest du schon mind. 2000kcal essen. Weniger wäre nicht wirklich gut da du sonst mehr Muskeln als Fett abbauen würdest (auch wenn du Sport treibst). Davon abgesehen das 2 Wochen absolut nichts bringen. Entweder muss man seine Ernährung so abändern das man sie sein Lebenlang durch hält oder man lässt es bleiben. Auch sollte man am besten immer seinen Gesamtumsatz an Kalorien essen und das Defizit allein durch den Sport erreichen! Das wäre dann auch gesund und nachhaltig

Wieso schädlich? Du hast ein Defizit von 500kcal. Deinem Körper wird dadurch nicht geschadet er wird nur leicht geschwächt.

Wenn Du nach einer krassen Diät suchst, lies dir mal den Text zur Ketogenen Diät durch. 

http://www.got-big.de/Blog/die-anabole-diat/ 

Ist schwierig durchzuhalten, aber ist extrem effektiv. 

Dominik344334 
Beitragsersteller
 17.03.2016, 16:18

Ja ist halt sehr teuer sich nur von Eiweiß und Fett zu ernähren.  

josh110112  17.03.2016, 16:20
@Dominik344334

Es geht :D   Eier, Käse, Salami + bestimme Nüsse/Samen :D Ist halt recht eintönig dann, aber sehr effektiv. Und es gibt 2 Tage an denen Du ordentlich Kohlenhydrate essen darfst ;) 

Dominik344334 
Beitragsersteller
 17.03.2016, 16:36
@josh110112

Hast dus schon gemacht? Ich werde es nach den 2 Wochen probieren. Wie lange soll man das machen?

josh110112  17.03.2016, 16:36
@Dominik344334

Nur "halb". Ich hab nur vor dem Sport Kohlenhydrate zu mir genommen, ansonsten nur Fett+Eiweiß zu mir genommen. Das hat auch gut was gebracht, aber ich hab auch nen guten Stoffwechsel^^

josh110112  17.03.2016, 16:37
@Dominik344334

Und machen solltest Du es schön lange. 2 Monate oder länger. Am Anfang gewöhnt sich dein Körper ja erstmal daran und dann wird Fett zu deiner Energiequelle. Lies Dir einfach den Artikel zur "Anabolen Diät" mal durch. Da steht alles detailliert drin ;)