Abnehmen, Gewichtsreduktion --> Fressflash?
Hallo,
Seit etwas über 2 Monate ziehe ich eine low-carb-diät durch. Mein Körper verlangt neuerdings ständig nach allen möglichen fettmachern (naja ist sicher ne kopfsache mit dem verlangen)
Mein Wunsch auf mein traumgewicht zu kommen basiert auf einer Trennung zwischen mir und meinem Partner.
In den 2,5 Jahren habe ich ca. 20 kg zugenommen (die 20 kg überstiegen mein persönliches idealgewicht) ... jetzt habe ich bis zu dem heutigen Tag ca. 17 kg abgenommen (vorher 85 kg/ jetzt 68 kg)... doch aus mir unerfindlichen Gründen habe ich seit etwa 7 Tagen unüberwindbare fressattacken... regelrechte fressflashs!!!
In den 7 Tagen habe ich auch wieder etwas zugenommen (nicht viel aber dafür rasant... scheiß jojo-effekt)
Was stimmt denn auf einmal nicht mit mir? Ich habe diese fressattacken nicht unter Kontrolle... Wer hat Erfahrung damit? Wer weiß einen Rat? Es hat doch die 2 Monate prima geklappt... wenn das so weiter geht war die low-carb umsonst!
P.s. - Appetitzügler hab ich schon probiert, helfen nicht. - einfach nichts essen klappt auch nicht (sonst hätte ich ja keine fressattacken)
Also liebe Leute, ich hoffe auf gute antworten. Ich will mein wunschgewicht endlich mal erreichen
Danke
4 Antworten
Mein Körper verlangt neuerdings ständig nach allen möglichen fettmachern
Was ist denn bitte ein Fettmacher? Kein Lebensmittel an sich macht dick. Dies geschieht einzig und allein aufgrund eines längerfristigen Kalorienüberschusses.
einfach nichts essen klappt auch nicht
Ist ja auch total sinnfrei. Der Grundumsatz ist wirklich das Minimum. Du bewegst dich beim Abnehmen immer zwischen den Grundumsatz und den Gesamtumsatz.
Deinen Grundumsatz kannst du berechnen oder ermitteln lassen. Letzteres ist natürlich meist wesentlich genauer. Die Abweichungen können zw. Berechnung und Realität bis zu 25 % oder mehr ausmachen.
Der Grundumsatz wird bei fast allen Anbietern durch die Atemgasanalyse, auch Spirometrie genannt, gemessen. Sie gilt als sehr genau und weicht nur minimal von deinem tatsächlichen Grundumsatz ab.
Bei der Spirometrie setzt du für ca. 10 bis 15 Minuten im Liegen eine Atemmaske auf, damit deine eingeatmete und ausgeatmete Luft analysiert werden kann. Durch den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt in deiner Atemluft sind dann Rückschlüsse auf deinen Stoffwechsel und die Höhe deines Grundumsatzes möglich.
http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Dort findest du ebenfalls div. Anbieter der Spirometrie.
Bitte versuche dich genau zu informieren. Nicht das Low Carb am Ende auch für dich eher eine Mangelernährung wird.
Wenn du das Prinzip von IIFYM verstehst brauchst du kein Low Carb. Da ist nichts verboten, kein Lebensmittel an sich macht dick und keines macht dünn.
Erzeuge ein Kaloriendefizit. Das ist alles was es zum Abnehmen benötigt.
Auch Low Carb funktioniert nur aufgrundessen. Den meisten fällt es mit Low Carb ziemlich einfach schnell ein Defizit zu erreichen und das ohne großartig zu Hungern oder Kalorien zählen zu müssen.
Dennoch würde ich lieber Kalorien zählen und mir keine Verbote machen müssen. Denn vergiß nicht: Kohlenhydrate sind nicht schlecht und machen auch nicht dick! Sie sind als Makros zwar nicht so essentiel wie Fett oder Eiweiß, dennoch machen auch Kohlenhydrate an sich nicht dick! Das geschieht nur durch einen längerfristigen Kalorienüberschuss.
Solange du also ein Kaloriendefizit erreichst ist es völlig egal was du isst/trinkst. Die Kalorien kannst du dann theoretisch auch in Form von Fast-Food und Co. zu dir nehmen.
Übrigens ist für das Kaloriendefizit die Bilanz von 24 Stunden meist recht uninteressant. Solange du in einer Woche, 10 Tagen oder gar im Monat immernoch im Defizit bleibst, gleicht sich das aus. Dein Körper zieht nach 24 Stunden keinen Schlussstrich und beginnt von 0 ab zu zählen.
Die Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe) darfst du dabei trotzdem keinesfalls vernachlässigen. Andernfalls wirst du auf Dauer krank.
Die Makros solltest du mit der Zeit optimal verteilen. Denn auf lange Sicht werden diese sehr wichtig.
So lässt sich das Verhältnis von zu- oder abgenommener Muskel- oder Fettmasse beeinflussen (v.a. Eiweiß). Auch für das Sättigungsgefühl (Eiweißzufuhr), die sportliche Leistungsfähigkeit (Carbs) und den Muskelabbau (v.a. Eiweiß) sind die Makronährstoffe verantwortlich.
Was dabei auch viel zu oft vernachlässigt wird ist die hormonelle Lage. Diese wird durch eine optimale Verteilung aller Makronährstoffe gesteuert.
Vergiß nicht das der hohe Gewichtsverlust gerade zu Beginn von Low Carb häufig lediglich Wassergewicht ist aufgrund der sich leerenden Glykogenspeicher.
Wenn man die Kohlenhydrate auf ein sehr niedriges Level zurückschraubt, leert der Körper mit der Zeit seine Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher – va. in den Muskeln und der Leber).
1 g Glykogen bindet ca. 3 g Wasser. Dadurch verliert man bei Low Carb Diäten vor allem zu Beginn schneller Wassergewicht. Das kann zu einem doppelt so hohen Gewichtsverlust in den ersten 2 Wochen einer LC Diät im Vergleich zu einer Low Fat Diät führen.
Q: http://fitness-experts.de/abnehmen/low-carb-diaet
Bitte informiere dich. Abnehmen ist einfach, solange man informiert ist muss man sich dabei auch keinerlei Verbote setzen.
Lg
HelpfulMasked
mit "fettmacher" meine ich Dinge wie Schokolade, knabberkram, Pizza und Co. diese Bezeichnung diente eher zum besseren Verständnis. aber Danke erstmal für die unglaublich ausführliche Antwort. hat mich sehr gefreut :-)
Jo also ohne ernährungsumstellung gehts einfach nich. Du nimmst vielleicht langsamer ab aber dafür ohne frust und dein gewicht bleibt dann auch wirklich. Dann geht auch mal all you can eat oder so ohne dass du dann gleich wieder drei kilo drauf hast ;)
Denk einfach immer daran warum du das ganze machst wenn du wieder Apettit auf Fettzeug bekommst und lenke dich mit etwas ab wo du auch länger beschäftigt bist...
Da bin ich scheinbar zu schwach für... 😅😅😅
17 Kilo in 2 Monaten ist viel zu viel.
Klar das du Heisshunger bekommst.
Gönn dir jetzt die Fressattacke einfach.
Der Körper brauch das.
Und danach machst du weiter ;)
Man soll auch einmal die Woche essen worauf man Lust hat.
Tja das wird nicht klappen, dann sind die Kilos schnell wieder da. Du musst jetzt deine Ernährung so umstellen das du dabei bleiben kannst. Vor allem soviel essen das mindestens der Grundumsatz gedeckt ist. Sonst schaltet der Körper auf Sparflamme und du musst immer weniger essen um nicht zuzunehmen.
ja das ist in der Tat zu viel in der kurzen Zeit. doch ich dachte mir: umso schneller ich Gewicht verliere umso eher bin ich am Ziel und umso eher das Ziel erreicht Ist, ist die Qual der Diät beendet und ich kann dann mit dem "reverse dieting" beginnen. Das wird dann auch noch mal schwer werden 😫