Abnehmen in 1-2 Monaten mit 14?
Hey,
in einen Monat ist schon Mai und ich bin immer noch mega unzufrieden mit meinem Körper. Ich bin 14 wiege 64,5 Kilo und bin 1.60 groß. Könnte ich paar Tipps kriegen natürlich will ich natürlich abnehmen und ohne irgendwelche Shakes. Ich bin eine Weile tanzen gegangen dank Corona geht es leider momentan nicht. Ich darf leider nicht in Fitness Studio da ich „zu jung“ bin. Ich brauche wirklich Tipps und Hilfe da ich endlich eine schöne Figur haben will. Ich hoffe ihr habt paar gute Tipps für mich. Danke schonmal 😊
Ich wollte noch ergänzen das momentan ja auch die Fastenzeit ist und ich die ganze Zeit auf Süße Getränke verzichte, Kaffee, Fleisch und Süßigkeiten. Ich will übrigens um die 10 Kilo abnehmen ja ist viel aber es muss weg
9 Antworten
Wichtig dabei ist das du auch satt wirst und dich dabei wohl fühlst. Gemüse ect. hilft Satt zu werden ohne unmengen an Kallorien aufzunehmen.
Wenn du dir die Mühe machen willst, kannst du über dein BMI dein Grund-Kallorienbedarf ausrrechnen. Anhand dessen kannst du dir mit Hilfe von Nährwerttabellen ausrechnen, wie viel du von was essen kannst. So kannst du die auch ein paar Gerichte merken, dann musst du das nicht für jede mahlzeit tun.
Deine Gesundheit sollte dabei immer an erster stelle stehen, schließlich hast du nur den einen Körper.
Gerade mit ausdauer sport kannst du super abnehmen naben Joggen kann ich dir noch, sobald wieder möglich, schwimmen und Fahrrad fahren empfehlen, falls du merkst das deine Gelenke weh tun o.ä. sind das zwei gesündere alternatieven.
auch Fitnessstudios sind aktuell zu. Sport geht nur zu Hause in Form von Workouts oder alleine Joggen gehen. Mehr ist momentan nicht.
Das solltest du auch in deiner Ernährung beachten, dass du nun auch einen vermutlich geringeren Kalorienbedarf hast, aufgrund der geringeren Bewegung.
Versuch dich gesund zu ernähren und mach Sport.Ich persönlich würde die Workouts von Chloe Ting empfehlen.(Einfach auf YT suchen.)Davon gibt es viele verschiedene.
Du wirst in 2 Monaten vielleicht nicht ganz die 10kg abnehmen, aber du wirst mit diesen Workouts Wahrscheinlich an Umfang verlieren und wenn du mit Ernährung und Bewegung weiter machst wirst du das dann auch halten können.
Ich gehe mal davon aus, dass du ein Mädchen bist.
160 cm - 54 kg - Normalgewicht
160 cm - 50 kg - Idealgewicht
Und hier ist mein Tipp für dich:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Ich würde intervallfasten (z.B 16/8) empfehlen. Mach Workouts von YouTube und geh draußen laufen. Während der Ferien ist ja genug Zeit! Dazu solltest du dich natürlich bewusst ernähren und viel Wasser trinken.
Ganz viel Glück wünsche ich dir! (: