Baut man Muskeln ab wenn man nicht genug Kcal isst bzw nicht seinen bedarf denkt aber genug Eiweiß isst?
Ich möchte gern einiges an fett verlieren aber keine muskeln Abbauen wie bekomm ich das hin und oben die frage auch pls beantworten thx
6 Antworten
Hallo! Kalorienverbrauch durch Training ist der beste Weg. Die Fettverbrennung ist ein im Körper ständig ablaufender Vorgang. Das Ausmaß hängt immer vom Grad körperlicher Betätigung und damit vom Energiebedarf ab.Aber : Dein Körper greift in der Regel nur in Ausnahmesituationen auf Eiweißreserven zurück. Dies wird bei einer Diät oder Hungern immer der Fall sein.
Das ist auch der Grund, warum dann neben den Fettpolstern auch die Muskeln schrumpfen. Diese bestehen nämlich größtenteils aus Eiweiß. Isst man wieder normal folgt Jo-Jo.
Andere nehmen nur durch Sport genügend ab, bei einer guten Freundin sind es 40 kg. Nicht gehungert, keine Diät - aber seit 15 Jahren Idealgewicht.
Finde ich besser, alles Gute.
Im Kaloriendefizit verliert man fast immer Muskulatur. Ausnahmen können Anfänger sein. Als Anfänger ist es auch möglich im Kaloriendefizit sogar noch Muskeln aufzubauen, das funktioniert jedoch nicht lange.
Wenn du maximal 500 kcal im Defizit bist und 1,5-2g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu dir nimmst und weiterhin hart trainierst, solltest du kaum Muskeln abbauen.
Solange du Übergewicht hast, kannst du theoretisch deine Muskeln erhalten und dennoch abnehmen. Dazu reichen ein wenig Sport (mit richtig Schwitzen) und eine sparsame Ernährung völlig aus. Um Eiweiss musst du dich nicht kümmern. Iss, was dir schmeckt, dann hast du alles, was du brauchst. Praktisch ist das schwer, denn du musst deine Gewohnheiten ändern ( keine Knabbersachen, Wasser trinken, fasten)
Der Körper versucht nach Kräften, Energie zu sparen. Das heißt, dass er den Haupt-Energiefresser nach Möglichkeit ausschalten will.
Wenn du also Muskeln hast, die der Körper nicht braucht, wird er diese abbauen. Übrigens auch, wenn du Kalorienüberschuss hast.
Das A und O ist also, die Muskeln weiterhin zu trainieren, wenn du sie nicht verlieren willst.
Prinzipiell funktioniert das. Kaloriendefizit von ~ 500kcal. Ausreichend Eiweiß dazu. Und hartes Training. Ohne Training bleiben die Muskeln auch nicht erhalten.