Depersonalisation/Derealisation - akute Selbsthilfe? Gibt es sowas?

Skills.

Skills sind Dinge die dir guttun, die die Freunde machen, oder in schwierigen Situationen durch Reize helfen. Dazu gibt es auch etliche Listen im Internet ;)

Das Prinzip ist, dass du dir viel Gutes tust und schaust, dass es dir psychisch gut geht, sodass diese 'Zustände' gar nicht erst auftreten.

Von mir kenne ich es hauptsächlich in Stresssituationen oder Situationen die einen Trigger (Auslöser) enthalten, also etwas das in mir Stress auslöst obwohl es für andere eine "gewöhnliche" Situation ist. Das wird dann in der Therapie erarbeitet und besprochen, welche Auslöser es gibt das die Symptomatik Auftritt. Auch wirst du bestimmt Fertigkeiten dort erlernen/erarbeiten.

Zum anderen was häufig schon hilft ist das verlassen der Situation, um Skills anzuwenden/ dich mit wohltuenden Dingen zu entspannen und "zurückzuholen" um eventuell (je nachdem) zurück in die Situation zu gehen.

Nun zu "praktischen" Skills (nicht jedem Hilft alles), wenn es dann doch in Richtung Dissoziation geht;

- AmmoLa (Ammoniak-Riech-Stäbchen), gibt es in der Apotheke und sind eigentlich extra dafür gemacht. Das sind Stäbchen die du zerbrichst und dann einatmest durch die Nase. Ein sehr starker Ammoniakgeruch mit etwas Lavendel, aber es 'beisst' sehr heftig in der Nase. Mein persönlicher Top-Skill wenn es um (schwere) Dissoziationen geht.

-Chilichote, zuerst austesten wie viel "scharfe du brauchst, manchen reichst das ablecken von der Chili (ich rede hier von den superscharfen kleinen getrockneten), ich muss 1-2 von den Dingern lange kauen und auf der Zunge schmecken.

-Eiswürfel, im die Hand oder in den Mund nehmen und von der Kälte möglichst wieder in die Realität kommen.

- Igelball/Massageball für schwierige Situationen, allerdings eher um "im Hier und Hetzt" zu bleiben, nicht bei Dissoziationen selbst.

- auch zur "Prävention" in schwierigen Situationen: Gummiband ans Handgelenk schnipsen lassen.

- oder auch aktiv etwas machen, ein Spiel spielen mit einer anderen Person oder Sport (zB Hampelmänner/Seilspringen) machen, wenn das noch möglich ist.

So das sind jetzt mal ein paar Dinge die mir auch persönlich helfen, je nachdem welche Situation und wie schwer die Dissoziation ist.
Ansonsten auch so einfache Dinge die dich entspannen und dir guttun, baden, Musik hören (auch ideal für unterwegs), Gedichte schreiben, kochen, malen, Kakao/Käfer/Tee trinken (und bewusst genießen), lesen - alles eben, was dir persönlich guttut.

Ich möchte zu alldem noch anmerken, dass ich hier häufig von mir selbst ausgehe, weil ich eben deine persönlichen 'Trigger' nicht kenne und nicht weiß was dir gefällt/guttut. Auch kann es sein dass dir manches davon nicht hilft, das besprichst du aber bestimmt noch in der Therapie und ausprobieren und üben ist wichtig.
Dazu möchte ich noch sagen, dass ich eine Vielzahl psychischer Erkrankungen habe und natürlich auch die dissoziativen Zustände bei mir zwar laut Ärzten auch eine "eigenständige" Diagnose bzw Erkrankung darstellen,aber dennoch natürlich Hand in Hand mit meinen anderen Problematiken gehen und es natürlich auch immer etwas anders ist und jeder Mensch ist individuell.

Und auch wichtig ist; bei den "harten" Skills (Chili, Eis, Gummiband, Ammoniak..) dass du vorsichtig bist, langsam deine 'Grenze' austestest und nicht übertreibst, da es u.U. auch dann in Selbstverletzung umschlagen kann, was ja nicht Sinn des Ganzen ist.

Ich wünsche dir alles gute und viel Kraft,

Liebe Grüße, Hope.

Schreiben schreiben schreiben...

Dabei wird es schlimmer werden, aber es ist als würdest du "Gift aus dir rausschreiben"....weisst du was ich meine? Es geht dir dannach besser, und du fühlst dich erleichtert!

Finde die Ursache...schreib also auch auf, wann es am dollsten ist und wanns dir ok geht. Dann lässt sich bald ein Muster erkennen.

Gerüche und Geräusche helfen auch, oder einmal kalt Duschen oder ne Runde um den Block rennen!

Übrigends, gehts immer wieder weg. Wenn du denken solltest, dass das nicht so ist, fühl dich getröstet, es geht immer immer wieder weg:))

Hallo,

Derealisation/Depersonalisation sind dissoziative Symptome. Ein schwaches Gedächtnis, wie Du es beschreibst, kann auch auf eine dissoziative Störung hindeuten. Hast Du diesbezüglich bereits Diagnosen?

Weitere Informationen zur Dissoziation findest Du hier:

http://posttraumatische-belastungsstoerung.com/dissoziative-stoerungen-symptome

Wenn Du Fragen hast, melde Dich gerne.

Liebe Grüße
Stephan

ich hatte das auch mal 1 jahr es war schrecklich  ... fand gute musik hilft und bier  aber am meisten hilft es sich abzulenken an besten mit einen sehr guten freund... wann hast du das denn ? bei bestimmten anlässen?

Ich habe agoraphobie mit panikstörung und daher auch schlimme Probleme mit depersonalisatzion und derealiesation das ist schlimm gehe mal zum Arzt und frage nach lyrica das hilft am meisten dagegen so wünsche dir gute besserung