Erhöht sich der Kreatin-wert im Blut selbst bei Krafttraining?
Hallo Leute und zwar habe ich eine Frage bezüglich Kreatin bzw. Kreatinin, und zwar hab ich bei meinem letzten Blutbild festgestellt, dass ich für einen Mann recht niedrige Kreatinin Werte habe (0.50 mg/dl) Soweit ich das verstanden habe ist Kreatinin ein Abbauprodukt von Kreatin, welches förderlich zum Muskelaufbau ist. Meine Frage ist nun (damals war ich ziemlich schlank), wenn ich Krafttraining betreibe ob dadurch meine Kreatin Wert selbst ansteigt oder ob es dann nötig ist, dass ich Kreatin Supplemente nehmen muss ? Zu meiner Figur ich bin ca 1.80 groß und wiege 70 Kg (ca. 12.5%Körperfett, Wasser 60.5% und Muskelmasse 44.2%) mfg Fabi
1 Antwort
Kreatin ist nicht dem Muskelaufbau förderlich, sondern ist ein Energielieferant. Konkret Kreatinphosphat. Ist vergleichbar mit Adenosintriphosphat (ATP), nur ist, so meine ich mich zu entsinnen, Kreatinphosphat der schnellere und kurzfristigere Energielieferant.
Wenn der Körper allgemein mehr Energie bereitstellen muss, vor allem kurzzeitig, wird er auch mehr Kreatin bereitstellen, um den Energiebedarf decken zu können. Also ja, Krafttraining ist dem Kreatinspiegel förderlich...
Tatsächlich ist aber auch Kreatin eines der wenigen Supplements, bei denen bekannt ist dass sie tatsächlich nen Unterschied machen. Jeden Tag 5g davon und du regenerierst spürbar schneller... der konkreten Kraft scheints nicht viel zu helfen. Achtung, damit nimmst du auch direkt ein paar Kilo zu, weil du etwas Wasser einlagerst. Dass große Dosierungen mehr heilfen, ist mittlerweile widerlegt.