Ernährungstipps für einen "lauch" der unbedingt zunehmen will?

iss einfach öfter am tag - also baue zwischenmahlzeiten eine zeit lang ein. denn zwei stunden nach deinem letzten essen bildet sich ein hormon, dass dein körperfett angreift. wenn du also alle zwei stunden etwas isst, kannst du gar nicht abnehmen sondern nur zulegen. iss aber trotzdem gesund. denn deine gesundheit soll ja nicht aus optischen gründen leiden - versuche regelmäßig 200 bis 300 natürliche lebensmittel zu essen.

Wenn du zunehmen möchtest, dann funktioniert das am besten mit hochkalorischen Lebensmitteln wie Milch oder Nüsse z.B. Ich weiß jetzt nicht, was du genau arbeitest oder tust, aber um die 4000kcal solltest du pro Tag zu dir nehmen. Bodybuilder in der Massephase kommen im Schnitt auf 6000-8000kcal pro Tag. Das sind natürlich Mengen, die man schlecht über eine normale Ernährung decken kann. Für schlechte Esser gibt es deshalb Supplements wie Weightgainer. Natürlich solltest du auch darauf achten, dass du nicht nur fett wirst. Du machst Fitness? Gut. Dann ernähre dich proteinreich. Viel Fleisch,Eier, Milch und, ja, auch Fisch. Masse erreichst du übrigens nur über eine Erhöhung des Körperfettanteils. Wenn du deine Massephase dann beendet hast, gehst du auf Diät. Das Ergebnis sind gut sichtbare Muskeln.

Frühstück: Haferflocken mit Obst und Magerquark/Wasser/Sojamilch

Mittagessen: Reis, Nudeln, Eintopf, Gemüse, Bohnen, Kartoffeln

Zwischenmahlzeiten: Magerquark mit Banane, Eier, Nüsse, Bier Hefe, Obst

Abendessen: Reis, Nudeln, Eintopf, Gemüse, Belegtes Brot, Magerquark

Versuch jede 3-2 Stunden etwas zu essen, wenn du kannst. 

Nasch zwischendurch immer mal paar Nüsse :)

willst du an fett oder an muskeln zu nehmen