Fit in einem Monat für Belastungs-EKG?
Hallo zusammen,
Ich habe in einem Monat meinen Termin für ein Belastungs-EKG.
Ziel: 220 Watt und der Puls muss unter 170 bleiben.
Ich habe heute im Fitnessstudio angefangen( hab echt 0 Kondition)
Habe am Anfang in 10 Minuten eine Durschnittsbelastung von 81 gehabt und am Ende bin ich nochmal Rad gefahren für 8 Minuten das waren dann 93 Watt.
Wie kann ich am besten trainieren um in einem Monat das Belastungs-EKG zu schaffen?
2 Antworten
Ausdauer und Muskelaufbau trainierst du am besten mit langer Belastungszeit mit wenig bis mittlerer Belastung.
Intervalltraining solltest du auch versuchen, also 2 min mittlere bis hohe Belastung dann wieder 1 min leicht vor dich radeln dann wieder Belastung usw. Das kannst du dann mit 3 Belastungsphasen machen oder mehr, je nach dem wie du dich fühlst. Das ist gut für deine Regeneration und Verhinderung von Muskelübersäuerung.
Okay,
Danke für die Antwort!
Wie oft sollte ich das in einer Woche machen?
Habe überlegt jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio zu gehen, da kann ich das mit dem Intervall super machen und an den anderen Tagen zuhause aufs Rad zu setzten und dann mit wenig Belastung relativ lange fahren.
Ists das zu viel für den Anfang, jeden Tag was machen?
EIn Belastungs EKG ermittelt normalerweise auch die maximale Herzfrequenz. Das heisst die Herzfrequenz muss sogar am Ende sehr hoch sein.
Besonders fitte Menschen erreichen nur relativ schnell wieder niedrige Werte, daran kann man die Fitness ablesen.
Allerdings hat ein Belastungs EKG normalerweise nicht den Grund, dass man Fitness messen will. Man prüft quasi die Sauerstoffselbstversorgung des Herzens um Schäden und Probleme zu ermitteln.
Ein Fitnesstest geht anders.
Das Belastungs-EKG, was ich machen muss, gehört zur G26.3 sprich ob man Atemschutztauglich für die Feuerwehr ist. So gesehen ists schon n kleiner Test und der Puls sollte zwar hoch sein( wäre ja auch komisch, wenn nicht) aber darf halt die maximale Grenze von 170 nicht überschreiten.
Man kann den Sauerstofftransport durch Training verbessern.