Geduld zum abnehmen?
Also ich habe seit einer Woche eine Ernährungsumstellung vorgenommen.
Ich nehme kein zugefügten Zucker zu mir, das heißt wenn dann nur mal eine Banane oder ein Apfel am Tag, nebenbei esse ich Ei, mal ne Suppe, Schwarzbrot, mache mir frisches Salat, und ich schaue drauf was Proteinhaltig ist und wenig Kohlenhydrate hat.
Also mein Sport in der Woche sieht so aus.
Ich gehe jeden 2. Tag 6 Kilometer rennen, und mache im Nachhinhein bisschen Kraftsport, z.B Push Ups, Sit Ups etc.
Und jeder andere Tag konzentriere ich mich eher auf mehr Kraftsport und renne Minimum 1kilometer.
Das heißt ein Tag mehr Konzentrieren auf Ausdauertraining und ein Tag mehr Konzentration auf Krafttraining.
Sonntags ist ein Ruhetag für mein Körper, sowie Donnerstag.
Ich mache das seit 5 Tagen und habe kein Gramm Kilo abgenommen.
Ich wiege 87Kilo, bin 175cm groß und ich nehme durchschnittlich 1000-1200 Kalorien zu mir.
Meint ihr das reicht an Kalorien?
Ich hätte auch gedacht das man nach 4-5 Tage minimale Veränderungen sehen würde.
Meint ihr mein Körper nimmt erst nach einigen Wochen ab, weil er es nicht gewohnt ist?
Und meint ihr das das mit den Kalorien reicht, ich weiß nicht wie ich das ausrechnen soll.
Über jede Antwort würde ich mich sehr freuen.
Ich kann mir nicht vorstellen, das ich nicht mit dieser Umstellung abnehmen kann.
3 Antworten
Für den Umfang an Sport sind das viel zu wenige Kalorien, die du zu dir nimmst. (Übrigens auch wenn du gar keinen Sport machen würdest) Du brauchst Energie. Und wenn du so wenig isst, dann lernt dein Körper, dass er nicht genügend Energie bekommt und geht auf Sparflamme. Das bedeutet, dass du weniger abnimmst.
Hast du bisher schon das Pensum trainiert? Wenn du das bisher noch nicht gemacht hast, dann würde ich mich langsam rantasten. Sonst hast du bald keine Lust mehr.
Und zum abnehmen allgemein: Die Waage allein sagt erstmal gar nichts aus. Da spielt die Tageszeit, ob du gerade auf Toilette warst etc. mit rein. Könnte also schon sein, dass du abgenommen hast.
Zu allererst ist dein Gewicht nichz besonders aussagekräftig: gerade wenn du viel Sport machst, baust du Muskeln auf, welche ja etwas wiegen.
Ich habe einiges an Fett zugenommen und das sieht man :).
Ich habe deutlich mehr Fett als Muskeln.
Du isst viel viel zu wenig.. Bei deiner Größe etc und Sport kannst du mit 1700/1800 noch gesund abnehmen.. So wenig zu essen ist wahnsinnig ungesund und gefährlich.. So bekommst du nur Schäden und wirst alles wieder zunehmen, da dein Stoffwechsel verlangsamt
Ja, ich erhöhe es mal auf 1700-1800, ich glaube nicht das ich mit 3500 Kalorien abnehmen werde, sondern eher zunehmen
Kohlenhydrate sind nicht böse bitte glaube den Müll nicht.. Dein Körper braucht genug Kohlenhydrate um Energie zu haben vor allem für Sport und so.. Schwarzbrot etc sind gite Kohlenhydrate solltest halt auf viel zucker etc verzichten obwohl auvh ein Stück Schokolade mal drin ist. Es idt wuasi egal was du isst solang du im Defizit bist. Am gesündesten ist ausgewogen also genig fett genug Kohlenhydrate und genug Eiweiß wenn du im Defizit bist ist es egal wie viel Kohlenhydrate es sind man kann theoretisch nurvon Schokolade und pizza abnehmen wenn man im Defizit ist
Kohlenhydrate schütten Insulin aus, das bringt dein Körper dazu Frette zu speichern und so wird man dick und nimmt kein Fett ab
Das ist Blödsinn im starken Überschuss ja aber sonst nicht man kann theoretisch sogar mit nur pizza und Schokolade abnehmen wenn man im Defizit ist man braucht Kohlenhydrate für Energie nur halt nicht übertreiben musst ja nicht so viele essen gibt ja Genug andere Alternativen gerade bei muskelaufbau wäre ja viel eiweiß gut
Habe jetzt ein paar Kalorien mehr zu mir genommen und ein Tag danach sind es schon ein halbes Kilo weniger.
Lag wohl an meinem Verlangsamten Stoffwechsel.
Jap das normalisiert sich aber wieder. Zudem ist das halne kilo nur wasser und magendarm Inhalt kein fett
Ich weiß leider nicht was ich essen soll, kann nicht Kochen und es gibt fast nur Essen mit viel Fett und Kohlenhydrate in größeren Mengen. Selbst 2 Scheiben Schwarzbrot hat sau viele Kohlenhydrate. Wenn ich zu viele Kohlenhydrate zu mir nehmen, dann nehme ich nicht ab.
Hast du Mahlzeit Tipps für Anfänger oder kennst du essen mit vielen Kalorien, aber mit wenig Kohlenhydrate und Fett?
Ich bin echt am Verzweifeln was das angeht.