Wie viel kalorien mindestens essen...ohne Jojo?
Hallo! Ich möchte etwas abnehmen, 5 kg ungefähr. Meine Frage ist, wie viel kalorien sollte man täglich mindestens zu sich nehmen, sodass der Körper Nicht auf Sparflamme umschaltet und es zum Jojoeffekt kommt? Ich weiß, dass eine genaue Kalorienzahl nicht so bestimmt werden kann, aber laut Rechner liegt beim Grundumsatz bei etwa 1500kcal und mein Kalorienumsatz mit sitzender Tätigkeit, wenig Bewegung 1900kcal. Ich denke, dass ich dann vielleicht so um die 1500kcal aufnehmen sollte, oder? Wenn ich zusätzlich Sport mache, sollte glaub ich auch der größte Teil der verbrauchten Kalorien wieder aufgenommen werden. Also dann zB. 1700kcal? Was meint ihr dazu? lg
6 Antworten
So ein Suchteffekt nach essen, kommt eher seltener von Kaloriendefiziten, sondern von Suchtstoffen, die, wenn man von jetzt auf gleich seine Essgewohnheiten umstellt, enorme Entzugserscheinungen auslösen. Das Gehirn sucht Befridigung und Belohnung druch z.B. Zucker. Ausserdem will der Magen und dessen Zellen auch das Gefühl von richtig satt immer haben.
Zudem spielen Gewohnheiten und Gefühle stark mit ein. Vorm TV oder PC sich was festliches Gönnen und dabei ein Film schauen oder was lesen, wird so stark zu einem Wohlbefinden, dass man nacher genau danach immer wieder sucht.
Daher ist eine sofortige Umstellung nur dann nötig, wenn man bereits stark krank ist und einen der Leidensdruck eben dahin bringt.
Ansonsten, um eben solche Freßanfälle und Suchtverhalten vorzubeugen, muss eine langsame Umstellung erfolgen, weg von artfremden und toten Zeug, hin zu mehr und mehr Rohkost und Wasser vor allem Früchte. Das macht dich natürlich schlank, aber auch sehr gesund. ABer bitte nur dann schlagartig umstellen, wenn man sich absolut im Griff hat und seinen Weg vor Augen, sonst geht das nach hinten los. Natürlich ist so eine rasche Umstellung wie bei einem Süchtigen nach Drogen eine Harte Sache, aber es geht auch recht schnell, die alten Süchte so zu überwinden.
Aber ansonsten würde ich eher zu langsamen Umkehr, zurück zu den Naturgesetzen und damit allen Vorteilen tendieren. Je Älter die Person ist, desto schwieriger und langsamer muss man es auch durchführen, wenn keine extrem schweren Krankheiten schnell unter Kontrolle gebracht werden müssen.
Also lass die Zeit, stelle es langsam mehr auf Rohkost um binnen 3-4 Monate. Damit wird es dir gelingen Abzunehmen. Wenn du schneller Erfolge sehen willst, musst du alle stark kohlenhydrathaltigen Dinge weglassen wie Brote, Nudeln, Reis usw. Kartoffeln sind da eine weiche Methode, besser aber man lässt sie auch weg, um SPeck schnelelr zu verlieren. Zuckerkrams ja sowieso, erst recht in Verbindung mit Fett...
Gruß
Hey das klingt doch schon ganz gut.
Wenn es dir mehr um Gewicht geht als um Gesundheit, dann iss lieber mehr gekochte Kartoffeln als Teigwaren oder Reis.
Wobei die Kartoffeln dabei auch gesünder sind als die stark schleimenden und allergieerzeugenden Teigwaren. Am besten immer eher gekochte Kartoffeln. Gebratene sind da schon bedeutend schlechter.
Dann sollte es weiter voran gehen zum besseren Gewicht;)
Ich finde es gut sich mit seinem Körper zu befassen und sich um die richtige Ernährung zu bemühen. Je mehr der Rohkostanteil beträgt ohne Würzung, desto mehr wird dir dein Körper es danken. Doch wie du es machst, langsam und die Zellen umgewöhnen, hast es ja gemerkt, dass sie lieber das kraftspendene Obst verlangen, ist ne gute Methode und wird dir vor allem langfristig helfen.
Gruß
Selbst wenn Du 1 oder 2 Wochen nur 100 Kalorien täglich zu Dir nimmst, gibt's keinen Jojoeffekt. Nur wenn man mal über einen längeren Zeitraum wenig Kalorien zu sich nimmt, sollte man alle 2 Wochen einen Tag einlegen, an dem man viele Kalorien zu sich nimmt, vor allem viele Kohlenhydrate, um den Stoffwechsel wieder anzukurbeln und den Jojoeffekt zu verhindern.
Deine Größe, Dein Gewicht ist unbedingt notwendig für eine ungefähre Verbrauchsangabe. Auch die Art der aufgenommenen Nahrung ist wichtig!
Der durchschnittliche Verbrauch eines erwachsenen Menschen liegt bei 2500Kcl /Tag.
Mach einfach mehr Ausdauersport und höre auch nicht damit auf, wenn Du Dein Wunschgewicht erreicht hast; ein gesunder Körper verlangt dann schon was er braucht.
Eher bei 2000 kcal. Was du vielleicht meinst ist die durchschnittliche Aufnahme an kcal, was dann Übergewicht und Fettleibigkeit erklären würde... ;)
Heei :) Da kann ich dir glaub ich helfen, nehmen wir grad in der Schule durch. Also du kannst ja nicht wissen wieviel du so zu dir nimmst. Aber achte etwas darauf das du auf Lebensmittel in dene a lot of Fett drin is, verzichtest und nach z.B. nem guten Mittagessen oda so joggen gehst ne Stunde so verbrauchst du schonmal des was du beim Essen zu dir genomm hast.. Versuchs einf mal, ich hoff ich konnt helfen. Lg BezzyMaus
Theorie und Praxis sind letztlich doch verschieden. Kann mir nicht vorstellen, dass du direkt nach dem Mittagessen schon mal ne Stunde laufen warst. Wenn ja, wüsste ich gern, ob du dich dabei übergeben hast. :P
Hast du denn auch vor dich wenig zu bewegen? Dir ist ja anscheinend bewusst, dass sich mit jeder Tätigkeit dein tatsächlicher Kalorienbedarf nach oben verschiebt und das solltest du natürlich berücksichtigen. Du solltest z.B. nicht den ganzen Tag aktiv sein, Sport machen und dich dann nur mit 1700 kcal über den Tag quälen. Gib deinem Körper auch die nötige Energie, die er für den Sport braucht. Es ist sinnvoll zum gesunden Abnehmen nur wenige hundert kcal weniger zu sich zu nehmen, als man verbracht. Also an einem sehr sportlichen Tag kannst du auch mit 2000 kcal oder mehr ein Kaloriendefizit rausholen.
Rechne nicht so strikt, das ist nicht nur anstrengend, oft ist es auch nicht machbar oder man schätzt die kcal der Lebensmittel falsch ein. Ernähr dich einfach insgesamt gesünder und bewege dich oft an der frischen Luft. Siehe auch Drfuhrman.com/library/foodpyramid.aspx
Danke für deine ausführliche Antwort. Du hast eindeutig recht mit dem Zucker. Ich versuche mittlerweile schon seit einem halben Jahr auf stark gezuckerte Lebensmittel wie Süßigkeiten zu verzichten. Da ich Veganer bin, scheiden zum Glück eh die meisten aus. Klar gönne ich mir auch mal einen selbstgebackenen Kuchen, aber eher selten, 2mal im Monat.
Jedenfalls durch die vegane Ernährung esse ich schon viel mehr Gemüse und Rohkost. Obst esse ich sowieso jeden Tag, meistens Äpfel, Mandarinen, im Sommer sehr gerne alle Arten von Beeren. Gemüse gehört für mich zum Mittagessen immer dazu, und als Snack esse ich gerne rohe Paprika, Kohlrabie oder Gurke. Seitdem ich mehr davon esse, verlangt mein Körper seltsamerweise auch mehr danach und nur noch selten nach Süßem. Manche Tage hab ich mal mehr Hunger, da versuch ich dann mit kalorienarmen Dingen, wie Obst, Gemüse, meinen Hunger zu stillen. Was ich liebe sind Reiswaffeln und Maiswaffeln. Die ess ich auch oft als Snack, wenn möglich ungesalzen, weil das ja nicht so doll ist.
Auf Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot verzichte ich also nicht. So schnell soll das auch nicht gehen, besser langsam und nachhaltig ;) In Maßen kann man besonders Kartoffeln und Naturreis gut essen. 200g Pellkartoffeln haben "nur" 200kcal und gedünstetes Gemüse auch nur wenig. Da ist das Mittagessen gerettet ;) Nein, ich esse das nciht jeden Tag, aber mind. 1mal die Woche. Bei Brot esse ich fast nur Vollkornbrot und bei Nudeln auch nur die Vollkornvariante. Ich hab mich ziemlich viel über gesunde Ernährung informiert, besonders, seit ich Veganer bin und habe dadurch schon etwas abgenommen.