Krafttraining für MMA, was kann ich machen?
Ich möchte mein MMA durch Kraftsport verbessern! Welche Übungen sollte ich in welcher Intensität und welchem Abstand machen, um beim MMA besser dazustehen? Kann eig alles machen, weil ich ins Fitnessstudio gehe. Kann mir vielleicht jemand weiterhelfen?
2 Antworten
Als MMA Kämpfer sollte man einen Grundübungsplan machen.
Hier werden nicht nur einzelne Muskeln trainiert sondern auch jeder Stütz- und Hilfsmuskel. Gerade als Kampfsportler braucht man einen starken Rumpf und Schläge und Tritte perfekt zu treffen.
Mein Vorschlag :
Ganzkörpertrainingsplan mit Grundübungen
Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh ........ für die Beine und den Rumpf
Bankdrücken 3x6-8 Wdh ...... für die Brust , Trizeps und Schulter
Kreuzheben 3-4x5 Wdh .... für den unteren Rücken, Beine und Rumpf
Klimmzüge 3xMax ..... für einen breiten, kräftigen Rücken und Bizeps
Schulterdrücken 2x8-10 Wdh ..... für starke Schultern und Trizeps
Dieser sollte je nach dem wie oft du Training hast 1-3 mal pro Woche absolviert werden.
Beim MMA werden meist viele Körpermuskeln gefordert, daher macht es wenig Sinn sich nur auf Isolationsübungen zu beschränken. Ich würde z.B. nur mit dem eigenen Körper trainieren, ähnlich wie street workout. Also solche Übungen einbauen wie: Plancke, Kiebeuge, Klimmzüge, mit jemandem Ringen, Ein Auto hinter sich herziehen und und und. Lass deiner Fantasie einen freien Lauf. Wichtig ist nur, dass so viele Muskeln wie möglich arbeiten, selbst die kleinsten Muskelfaser, die du mit Isolationsübungen nicht so erreichen kannst.