Wie kann man bei der Abnahme einen Gewichtsstillstand durchbrechen?
Ich habe seit Ende August 22 kg abgenommen, durch funktionales Krafttraining und eine Ernährungsumstellung (500-600 g Gemüse am Tag, 2x Obst in abgewogenen Mengen, kein Weizen, dafür Roggen oder Dinkel, Müsli ohne Zuckerzusatz, fettreduzierte Milchprodukte mit wenig Zucker, mageres Fleisch ohne Haut, meist Geflügel oder Fisch (Milch und Fleisch in abgewogenen Mengen).
Keine Saucen, Marmeladen etc.
Überwiegend gute Fette wie Nüsse, Mandeln, Olivenöl, Avocado in fest definierten Maximalmengen.
Die Lebensmittel sind in den Mengen vom Fitnessstudio so berechnet. Ich habe 6 Monate damit kontinuierlich abgenommen.. doch selbst mit leichter Reduktion der kcal oder zusätzlichem Walking zum Kraftsport nehme ich nichts mehr ab.
Ich bin immer ca. 300-500 kcal im Kaloriendefizit, bewege mich jeden Tag.
Das funktionale Krafttraining mit Eigengewicht, Hanteln, Gymnastikband und Medizinball mache ich eigentlich im Fitnesstudio.
Da dieses aktuell geschlossen übe ich die selben Übungen in der selben Länge zu Hause. Dort habe ich auch Hanteln (3kg), Gymnadtikband, Trampolin, Step und Gewichtsmanschetten.
Die Medizinball-Übungen wurden gegen andere getauscht.
Das Training mache ich alle 2 Tage 35 min.
Dazu gehe ich ca. 4x in der Woche für 70 min walken und mache Gartenarbeit.
Ich trinke täglich 2 Liter Wasser und Grüntee oder Chai ohne Zucker.
Ich achte darauf, den Salzkonsum zu senken.
Wie kann ich es schaffen, den Gewichtsstillstand zu durchbrechen und weiter abzunehmen?
Ich habe noch ca. 7-10 kg vor mir, bis ich im Normalgewicht bin.
Die Körperumfänge sind ca. gleich geblieben.
4 Antworten
Entweder
- 2 Wochen dietbrake, also 2 Wochen aus der Diät raus, auf Erhaltungskalorien gehen (vllt sogar 100 drüber)
- Gesamtumsatz erhöhen
- Kaloriendefizit vergrößern
Im Grunde gibt es diese 3 Möglichkeiten. Ich würde dir aber zur ersten Raten. Gib deinem Körper mal wieder bisschen Ruhe, ein kaloriendefizit auf lange Sicht ist purer Stress
Dem kann ich mich nur anschließen! Aus eigener Erfahrung kommt der gewichtsdrop sogar schon in der Zeit, wo ich die Kalorien erhöhe (auf erhalt oder bisschen mehr).
Das hört sich jetzt widersinnig an, aber es hilft eine Zeit lang mehr zu essen. Ich hab jetzt seit Januar 11 Kilo verloren und hatte einen Stopp von vier Wochen bzw. sogar einen Zunahme von fast 1 kg, obwohl ich mich an die niedrigen Kalorien gehalten habe, Sport gemacht habe usw. Ich war nur 4 kg von meinem Zielgewicht entfernt, das war sehr nervig... Dann hab ich einfach mal probiert, was passiert, wenn ich versuche das Gewicht (56 Kilo bei 163 cm,w) zu halten. Die Kalorienzahl hab ich erhöht, bis es ungefähr mit meinem Verbrauch zusammengepasst hat. Nach etwa zwei Wochen habe ich von selbst wieder angefangen abzunehmen. Ich habe jetzt meine Kalorienzahl zum auch Abnehmen etwas erhöht, so dass das Defizit zum Gesamtumsatz gerade einmal bei 300 kcl liegt. Dabei kann ich wirklich essen ohne Hunger zu haben und nehme langsamer aber wieder stetig ab. Ich habe es aber auch nicht so eilig, ich bin ja nicht mehr übergewichtig, ich optimiere nur noch...
Einfach weitermachen und nicht aufgeben. Es ist absolut normal, dass es immer mal zu einem Stillstand kommt
Hallo Rosenmary!
Oft wird der Begriff Kaloriendefizit falsch oder missverständlich gesetzt.
Ich bin immer ca. 300-500 kcal im Kaloriendefizit,
Wenn da der Sport einbezogen ist : Nimmt man weniger Kalorien auf als man verbraucht so nimmt man immer ab, der Körper kann nicht anders
Vielleicht kannst Du Dein Training so umbauen dass sich noch ein effektives Workout einfügen lässt
Schau mal - und viel Erfolg.