Leistungseinbruch nach Blutspende?
Hallo liebe Community,
ich war gestern zum ersten Mal Blutspenden, was auch alles gut geklappt hat. Heute wollte ich dann allerdings für eine halbe Stunde aufs Laufband, aber ich habe kaum 10 Minuten durchgehalten, und das auch nur schnell gehend. Mein Puls ist (laut Uhr, zwar ungenau aber besser als nichts) auch ständig auf 180 hochgegangen, egal wie gleichmäßig ich geatmet habe. Davor habe ich ein bisschen Krafttraining gemacht, das ist mir auch viel schwerer gefallen als sonst.
Kann das tatsächlich an der Blutspende liegen? Und wenn ja, muss ich beim Training in den nächsten Wochen irgendwas beachten, bis sich mein Körper wieder erholt hat?
Schonmal vielen Dank im Voraus:)
4 Antworten
Trink Johannesbeersaft zieh dir Spinat rein trink Lapacho tee oder andere Sachen die helfen rote Blutkörperchen wieder aufzubauen und viel Eisen haben.
Dein Körper muss jetzt natürlich erstmal das Blut regenieren, eig ist das meistens kein Problem nachm Tag.
Das einzige was du jetzt erstmal machen solltest ist etwas Pause, 3 Tage sollten eigentlich genügen, wenn nicht dann geh zu nem Arzt.
Ja, das kommt von der Blutspende. Dass du etwa 1/10 deines Blutes gespendet hast, bedeutet dass du gerade auch 1/10 weniger von dem guten Zeug hast, das Sauerstoff und Glukose zu den Muskeln transportiert. Das merkst du im Alltag zwar nicht, aber eben wenn du Leistung abrufen willst.
Normalerweise bekommen Erstspender beim Aufklärungsgespräch gesagt, dass die sportliche Leistungsfähigkeit 2-3 Tage etwas reduziert sein kann. Danach sollte alles wieder beim alten sein.
Ich hätte diese Zeit genutzt, um eine kleine Trainingspause zu machen. Die Muskeln danken es, wenn sie auch mal voll durchregenerieren dürfen.
Ja okay, sie haben mir gestern nur gesagt dass ich unmittelbar hinterher keinen Sport machen soll🤷♀️ aber gut, dann mache ich halt morgen einen Tag Pause und probiere es dann am Samstag nochmal aus haha
Das klingt eher nach einer Erkältung als nach dem Blutverlust. Ein gesunder Körper kann die gespendete Menge schnell aus Milz und Leber ausgleichen.
Das ist nach einer Blutspende normal, das Blut muss sich ja erst mal wieder neu bilden.
Da die roten Blutkörperchen Sauerstoff transportieren, wird halt momentan nicht so viel transportiert wie sonst. Das sollte sich aber nach 2-3 Tagen gegeben haben, dann bist du wieder genau so fit wie vorher.