mit nur 700 kcal/Tag abnehmen?

Das ist viel zu wenig, der Körper geht in den Hungerstreik ein lagert alles ein. 

Ich habe in 15 Monaten 32 Kilo abgenommen. Habe 1500 Kalorien gegessen, mich gesund und ausgewogen ernährt und 4 mal die Woche Sport gemacht. Mir hat die App Lifesum geholfen, die rechnet aus wie viel Kalorien man essen darf. Kann ich echt empfehlen. 

700kcal sind definitiv zu wenig und Du wirst Dir deinen Stoffwechsel ruinieren damit. Und dann kommt brav der Jojo-Effekt und alles andere auf seinen Füßen.

Bitte lasse dich wenn Du abnehmen willst fachkundig beraten - im Zweifel über deinen Hausarzt.

Sicher nimmst du damit ab - aber vor allem Muskeln. D.h. du wirst skinny fat und handelst dir einen Jojo-Effekt ein. Nicht gerade prickelnd, oder?

Bei geschätzt 10kg Übergewicht kannst du nur etwa 700kcal (70kcal pro kg Depotfett) aus den Reserven ziehen. Tendenz natürlich (mit dem Abnehmerfolg) fallend. Ein größeres Defizit führt zu rapidem Muskelabbau.

Iss mindestens 1600kcal und achte darauf, dass du nicht zu wenig Protein abbekommst (Obst und Gemüse sind praktisch proteinfrei - da solltest du Mittags auf jeden Fall ein Stück Fleisch/Fisch essen).

Das wirst du!  Aber auf Dauer hältst du das nicht durch! Dann wirst du ganz schnell wieder zunehmen!

Ist dir bekannt, dass du zumindest den Grundumsatz zu dir nehmen solltest, damit dein Körper richtig funktionieren kann?

Hallo nobodyid,

wenn du gesund bleiben und dein Wunschgewicht langfristig halten willst, solltest du mehr Kalorien zu dir nehmen.

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper benötigt, um alle lebenswichtigen Funktionen (Körpertemperatur, Organfunktionen) aufrecht zu erhalten. Wenn du über längere Zeit weniger als diese Kalorienmenge isst, passt sich dein Körper an die niedrigere Energiezufuhr an und schraubt den Stoffwechsel herunter.

Bei einer Energiezufuhr unter dem Grundumsatz baut der Körper außerdem zuerst Muskeln ab und kann Fett bis zu 100% speichern. Der hohe Gewichtsverlust bei einer niedrigen Kalorienzufuhr besteht also zum Großteil aus Wasser und Muskelverlust.

Dein Grundumsatz beträgt bei deinen Daten etwa 1539 kcal pro Tag. Beim Abnehmen solltest du diese Menge also mindestens zu dir nehmen, wenn du gesund abnehmen und dein Gewicht auch langfristig halten willst.

Am besten wäre es also deine Kalorienzufuhr wieder hochzufahren auf 1600-1900 Kalorien pro Tag.

Dadurch, dass du dich auch im Alltag und beim Sport viel bewegst, liegst du bei einer solchen Kalorienaufnahme trotzdem noch 500-800 Kalorien unter deinem Gesamtenergiebedarf.

Wenn du drei ausgewogene und kalorienreduzierte Mahlzeiten pro Tag zu dir nimmst und weiterhin Fast Food und besonders fett- und zuckerreiche Lebensmittel weglässt, kannst du optimal abnehmen. Dein Sportprogramm ist außerdem die ideale Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Zusätzlich kannst du super Fett verbrennen, wenn du auf Pausen von ca. 4-6 Stunden zwischen den Mahlzeiten achtest: So schaltet dein Körper nicht in den Hungerstoffwechsel um und verbrennt trotzdem ordentlich Fett.

Mit einer etwas höheren Kalorienzufuhr kannst du folglich sehr gut Gewicht verlieren und zusätzlich den Jojo-Effekt vermeiden.

Viel Erfolg beim Abnehmen,

Dein Precon BCM Team