Muskelaufbau Krank, wenig Essen, wie mache ich danach mit Diät weiter?
Moin Folgendes:
ich habe vor meiner Erkältung(Corona) täglich 3400-3600 Kalorien im Aufbau gegessen. Seit letzter Woche Montag bin ich krank und bin vllt bei 1000-1500 bzw 1500-2000 kalorien täglich. Das ist eig. ein zu hohes Defizit und ich würde sobald es mir besser geht lieber 2500 essen. Dann bin ich vermutlich ca 500-700kcal im Defizit.
Allerdings wenn ich jetzt von 2000 auf 2500 springe müsste ich doch erstmal wieder zunehmen da mein Körper auf die 2000 eingestellt ist oder?
Wie mache ich das jetz am besten mit dem kcal
2 Antworten
Evtl. lagerst du mal ein paar Tage wieder mehr Wasser oder ähnliches an, wodurch du ganz kurzfristig etwas mehr wiegst. Aber bei "zunehmen" gehen wir ja von Muskulatur oder Fett aus und das wird nicht der Fall sein.
Wenn du mit 2500 kcal unter deinem Gesamtumsatz bist, nimmst du langfristig ab.
Du kennst doch deinen Grund- bzw Leistungsumsatz. Solange du unter dem bist, wirst du abnehmen.. Dein Bedarf ist nicht auf einmal 1000kcal weniger, nur weil du ein paar Tage weniger gegessen hast.