Nur 200g Gewichtsabnahme pro Woche?
Hallo, ich bin gerade ein wenig demotiviert. Habe vor 1 Woche mit dem Abnehm/Sportprogramm begonnen, d.h. Eigengewicht-Kräftigungsübungen (anstrengend und schweißtreibend, z.B. Liegestütz, Kniebeugen, Sit-Ups...) 3 x 1 Stunde pro Woche, zusätzlich eine gesunde kalorienreduzierte Ernährung (keine Süßigkeiten, nur Wasser, viel Gemüse, ein wenig Obst, viel Eiweiß, zwischen 1500 - max. 2000 kcal pro Tag). Ich habe mir vorgenommen, mich nur 1x pro Woche zu wiegen, das war jetzt gerade. Das Ergebnis: gerade mal 200g abgenommen. Ich bin gerade ein wenig frustriert, obwohl ich natürlich weiß, dass Gewichtsschwankungen normal sind, aber hätte mir doch ein wenig mehr erhofft. :-( Vielleicht noch Ausdauertraining dazu machen?
7 Antworten
Hallo!
Vielleicht noch Ausdauertraining dazu machen?
Eben, oder nur. Ist wesentlich effektiver. Ich habe da eine Dame in meinem Umfeld die nur über Ausdauersport – Joggen, geht natürlich auch mit Crosstrainer oder einem guten Workout - ohne Diät in 18 Monaten über 40 kg verloren hat und jetzt seit 15 Jahren Idealgewicht hält.
Optimal zur Fettverbrennung sind Stepper, der Crosstrainer, das Laufband und Joggen.
Trainingszeit mindestens 1/2 Stunde und nicht zu schnell, damit man im gesunden aeroben Bereich mit auch schon guter Fettverbrennung bleibt.
Zumba ist auch super und geht zuhause. Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen.
Ein ideales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch.
Sehr effektiv ist auch ein HIT – Training. Frage auch You Tube.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Auch 200 Gramm sind ein Fortschritt! Und es hängt natürlich auch immer ganz von dem Zeitpunkt ab, an dem du dich wiegst.
Wenn du dich nur einmal die Woche wiegst (was ein guter Plan ist) sollte dies immer unter den gleichen Bedingungen stattfinden. Zum Beispiel morgens nüchtern vor dem Frühstück.
Trotzdem ist es auch abhängig davon wie viel Wasser der Körper an dem speziellen Tag gespeichert hat. Wichtig ist vor allem, dass du dich durch Zahlen auf der Waage nicht unter Druck setzten lässt!
Denn es ist toll, wie du die letzte Woche durchgezogen hast und es wäre schade, wenn dich die Zahl jetzt frustrieren würde! Nimm neben dem wiegen noch etwas anderes dazu, um deine Erfolge zu messen. Beispielsweise ein Kleidungsstück, was dir ein bisschen zu klein ist oder nimm ein Maßband dazu.
Weiter so und viel Erfolg!
Na siehst du dann ist ja alles gut und die dumme Zahl ist nur noch halb so ärgerlich ;)
Wenn du mit deinem Training daneben noch Muskelmasse aufbaust, dann ist klar, dass dein Gewicht nicht schnell abnimmt. Muskeln wiegen mehr als Fett ;-)
Aber in Bezug auf den Muskelaufbau ist das ja durchweg positiv! Und deine Muskeln bauen sich nunmal am Anfang auch mit auf, wenn du mit solchen Sachen beginnst. Die widerum verbrennen mehr Energie - also alles gut!
Auserdem: 200g pro Woche kann man zu einem Kilo pro Monat rechnen - und DAS widerum ist eine solide und gute Geschwindigkeit zum Abnehmen. Ich würde an deinem Plan festhalten ud weiter dein Ding durchziehen.
Mach Ausdauer-Training, sonst baust du nur Muskelmasse auf - und Muskeln wiegen mehr als Fett ;)
D.h. 200g Abnahme sind wahrscheinlich mehr als deine Waage dir anzeigt. Du kannst zusätzlich noch deinen Bauch/Bein/Armumfang messen, das dürfte auch weniger werden. Du definierst ja deinen Körper.
200 g sind normal, erwate nicht, dass du Kilogramme pro Woche abnimmst, davon abgesehen viele Proteine einnehmen ist der falsche Weg
Ich mache dieses Programm zwar erst seit einer Woche, aber ich bilde mir ein, schon schlanker geworden zu sein. Der Bauch ist weniger und die Muskeln fühlen sich schon fester an. Außerdem fühle ich mich einfach wohler, fitter und beweglicher. Ich werde also jedenfalls weitermachen. ;-)