Schlimm wenn ich Planks usw nicht kann?
Hallo, bin dabei diesen Wochenplan zu machen. Um endlich meine +25 Übergewicht loszuwerden. Allerdings habe ich mir schon morgen den nächsten Workout angeschaut ( Hier: https://youtu.be/UBMk30rjy0o ) und dies fällt mir aber allerdings sehr schwer solche Übungen. Wo ich Planks etc. ausführen muss oder die sogenannten : MOUNTAIN CLIMBERS' Ich weiß nicht ob es an meinem Gewicht liegt... aber ich kann dies nicht richtig ausführen und das ist ja auch nicht der Sinn der Sache, wenn ich dies falsch ausführe ? Könnte ich dies also weg lassen und Evtl bei den Übungen, die ich nicht schaffe, andere Übungen machen in der Zeit? Oder soll ich einfach langsam mit weniger Geschwindigkeit diese Übungen versuchen, was Pamela reif zeigt? Es belastet mich das solche Workouts mir schwer fallen als HITT Workouts, bzw Workouts wo ich nicht auf den Boden liegen muss... bin 20 Jahre alt, 1.60 groß und wiege 78 kg.
10 Antworten
Kannst du ruhig erstmal durch für dich einfachere Übungen ersetzen oder einfach seehr sooft anfangen z. B plank einfach mal 10 sek halten das schafft eig fast jeder und dann halt ganz langsam steigern
Planks sind 5 mal effektiver als situps.
Also ran ans Training
Sind auch 5x anstrengender. ;-)
Wenn du eine Übung nicht korrekt ausführen kannst, dann musst du sie entweder erleben, oder wenigstens in der Zeit einen Ersatz finden der die Muskulatur ebenfalls genau so trifft.
Es könnte natürlich am Gewicht liegen. Planks etc lange ausführen zu können braucht einfach Zeit.
Und am Rande: Das beste Workout um abzunehmen ist ein Kaloriendefizit gepaart mit Sport
Hast Du schon Planks versucht, bei denen die Knie am Boden bleiben? Das wäre die leichtere Variante. Dabei solltes Du gern die Beine nach oben abwinkeln, damit Du etwas oberhalb der Kniescheibe auf dem Boden aufliegst. Nicht aufgeben! Leichtere Übungen korrekt ausführen ist besser als sich durch falsche Ausführung zu schädigen, z.B. durch Hohlkreuz! Mit Geduld und Zuversicht wirst Du besser. In ein paar Monaten kannst Du Planks bestimmt auf den Füßen ausführen.
- würde die Übungen durch andere ersetzen, die dieselben/gleichen Muskelgruppen trainieren
- und die, die du ersetzt immer mal wieder separat probieren.