Sport aber kein Muskelkater am Po?

Hallo! Immerhin sind Kniebeugen / Squats für den Po optimal . Aber das mit dem Muskelkater siehst Du falsch. Muskelkater entsteht wenn ungenügend trainierte Muskeln stark belastet werden - sei es durch Sport, Arbeit oder Hobby. Es entstehen dann kleine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern in die frühestens am nächsten Tag Wasser eindringt, es entstehen dann kleine Ödeme.

Die Muskelfasern schwellen an und werden gedehnt. Das verursacht natürlich Schmerzen - Muskelkater

Laufen oben genannte Prozesse bei Dir nicht mehr ab so wird das bedeuten dass die angesprochenen Muskeln bereits recht gut trainiert sind.

Eine Aufbau hast Du dennoch, viel Erfolg.

Muskelkater bekommen führt nicht zu einem größeren Muskel. Das "Kaputt gehen und größer zusammen wachsen" gilt vielleicht für Knochen, aber nicht für Muskeln. Die Risse sind ja auch ziemlich klein.

Wie lange machst du das denn jetzt schon? Wenn du noch nicht zu lange dran bist, kann nichts passieren. Gehst du bei den Übungen auch an deine Grenze? Schau mal danach. Dehnen sollte Ziehen, Kraftsport sollte anstrengen.

Denk immer dran, das Sport nur die halbe Miete ist. Du musst dich zusätzlich auch gesund ernähren. Die Ernährungspyramide ist ein guter Ansatz. Schau beim Muskel aufbauen, das dein Fruchtanteil und dein Stärkeanteil auch einiges an Proteinen haben. Auch Eisen ist wichtig, für die Durchblutung!

Machst evtl. die Ausführung zu schnell oder nicht sowie sie ausgeführt werden soll. Mach deine Übungen mal schön langsam und  die gleiche Anzahl. Schau dir Youtube Videos an, wie die worauf bei den Übungen zu achten ist und ob du sie richtig machst

Konzentrierst du dich auch auf deinen Po, spannst ihn an und achtest darauf das die Bewegung bzw. Belastung aus dem Po kommt?
Oder machst du die Übung einfach nur irgendwie und spürst eigentlich nur deine Beine und den unteren Rücken?