Von 100Kg auf 90Kg!?

Du könntest bereits jetzt beginnen Deine Ernährung leichter zu gestalten, zusätzlich vielleicht Deinen Sport etwas ausbauen mit Schwimmen, und ansonsten wünsche ich Dir viel Erfolg in Deiner Kur !

Tolle Einstellung die du da hast, eine gute idee schon mal selbst zu beginnen. Am wichtigesten ist natürlich Sport, für dich am besten sowas wie rad fahren, schwimmen, walken, tanzen auch gerne, alles wo du dich gut bewegst und anfängst zu schwitzen... Dann natürlich gesund ernähren, mit wenig Nascherein. Ich denke es ist zu deinem gewicht gekommen weil vielleicht allgemein in euer Familie nicht so gesund gekocht wird ? Vielleicht kannst du mit deiner mama mal einen kochkurs machen, so lernt ihr gemeinsam mehr über Lebensmittel und ihre Inhaltsstoffe.... Und ganz wichtig ab 18:00 gar nicht mehr essen & die obligatorischen 3 l Wasser oder auch ungesüßten Früchtee pro Tag. Mein persönlicher Typ: kauf dir eine neue Hose in die du rein passt wenn du die ersten 10 kilo runter hast und hänge sie gut Sichtbar in dein Zimmer. Ich wünsche dir ganz viel Erfolg bei deinem Ziel !!!!

wenn du gesund abnehmen willst schaffst du pro woche ca. 1kg. nix süßes essen, wasser trinken, gesund essen, ist klar. sport hilft am besten so: jeden tag vormittags (soweit möglich, mit schule eher schlecht) und abends ca. 45 minuten sport, sprich crosstrainer, fahrrad, laufband, sowas eben. hat bei mir geholfen.

Einfache Faustregel: Lasse alles weg das weiß ist. Also helles Brot, Nudeln, Kartoffeln, Pommes, Reis, Knödel, Käse, Teigwaren generell, alles was aus Mehl ist. Das sind leere Kalorien, das heißt diese Dinge haben überhaupt keine Nährstoffe. Sondern sind reine Kohlenhydrate die in Zucker und somit Fett umgewandelt werden. Du brauchst sie nicht und kannst gut darauf verzichten. Kaufe Vollkornbrot und wenn Käse sein muß dann den Harzer Käse. Beim Einkaufen immer den Fettanteil vergleichen. Mehr Fisch statt Fleisch essen und Wasser, Wasser und noch mal Wasser. 3 Liter am Tag minimum, dazu Grüner Tee helfen abnehmen. Butter ganz weg lassen und Öl auf ein Minimum reduzieren. Esse so viel Gemüse und Salat wie du kannst. Ebenso Obst tagsüber. Abends kein Obst oder Säfte wegen dem Fruchzucker. Wenn es Wurst sein muß dann Hähnchen oder Pute. Wenn Fleisch dann ohne Panade ( Mehl ). Versuche gut zu Frühstücken und habe immer für den Vormittag Banane oder Apfel dabei damit der große Hunger gar nicht erst aufkommt. Süsigkeiten sind total verboten und alle Getränke außer Wasser und Tee. Statt Kaffee bitte Tee zu jeder Gelegenheit. Ungezuckert natürlich. Auch kein Süßstoff. Als Snack darf es mal eine Hand voll Nüsse sein. Abends generell Suppen jeglicher Art statt Abendbrot. Wenn du dich jetzt noch etwas mehr bewegst als zuvor verspreche ich dir daß du in der ersten Woche 2 Kilo runter hast ohne groß hungern zu müssen.

Geh mal in ein fitnessstudio die beraten dich da gern. Und stellen dir auch einen plan zusammen.