Wann kann ich nach einen İnnenbandriss wieder Sport machen?
Hi, wann kann ich circa nach einen Innenbandriss wieder mit Sport anfangen (Fußball, Joggen unsw..) Auf was muss ich alles achten? Wie lange ist die heilphase? Und kann ich sowas beschleunigen?
3 Antworten
Das wird schon 2 Monate dauern. Wichtig ist im Kopf dabei zu bleiben und trotz der Verletzung das Ziel nciht aus den Augen verlieren.
Schonen sogut es geht, kühlen, wenn wieder belastbar physio machen oder selber stabilisationsübungen machen, Krafttraining(oberkörper) weiterführen, ein Elektrotherapie Gerät besorgen, Magnesiumreiche Ernährung zu sich nehmen + Zink (bei rossman gibt es tolle lutschtabletten mit vitamin c + zink für 99cent 30 Stück und die Magnesium Brausetabletten sind auch sehr günstig. Diese fördern den Heilungsprozess.
Vitamin C, E, Apfel, Zitrone und Karoten tragen zur Heilung auch bei.
Wie schon gesagt wurde, eine Bandage tragen wenn man wieder langsam anfängt ist wichtig. Nicht zu früh anfangen!
Mit dem Elektrotherapie Gerät kannst du auch die Beinmuskeln in takt halten, sogar leichtes Muskeltraining ist möglich um etwas fit zu bleiben
Mfg. KuW
Hallo. ... die Abheilphase bei einem Riss beträgt 6 Wochen , danach müßtest du gucken, jeder Fuß ist anders, aufjedenfall langsam und Schrittweise mit dem Sport anfangen... alles Gute.
Da sollte dir der Arzt eigentlich weiterhelfen können. Mitunter kommt es auch auf die Ursache des Risses an. Liegen eine Fußfehlstellung oder Bänderschwäche vor, dann dauert es länger. So oder so macht es Sinn, in den ersten Wochen mit einer Bandage zu spielen. Stoppen und Starten sollten ohne Probleme klappen, Probleme werden dir eher die Wendungen und Drehungen machen.