Was mache ich mit meinem Kapselriss?!

Also vor 3 Jahren habe ich mir bei einem heftigen Pressball beim Fußball einen Kapselriss im rechten dicken Zeh zugezogen. Ich war direkt im Krankenhaus und ich wurde geröngt. Der Arzt meinte dann, es sei ein Kapselriss und ich soll jetzt zwei bis drei Wochen den Zeh nicht belasten. Eine Schiene bekam ich nicht, nur einen Salbenverband. Ich konnte kaum gehen, doch Krücken bekam ich auch nicht. Beim Heilen hat der Zeh ständig gezuckt. Nach drei Wochen war es, aber einigermaßen okay und ich ging wieder zum Training, aber bis heute merke ich es manchmal immer noch. Gestern hatte ich ein Spiel und es kam wieder zu einem Pressball, doch blieb hart und spielte weiter, es durfte nämlich nicht mehr gewechselt werden. Nun tut es wieder weh, nicht so wie am Anfang, aber so, wie in der dritten Woche nach der Verletzung vor drei Jahren. Habe ich nun einen Kapselanriss oder was könnte das sein? Und warum merke ich es immer nooch, obwohl es schon so lange her ist? Hätte ich keine Schiene, Krücken und Therapie gebraucht? Warum hat das immer gezuckt? Was mache ich jetzt, damit das alles mal wieder normal wird???