Wie kann ich ( 14 Jahre ) gezielt Muskeln aufbauen?
Hey Ich bin 14 Jahre alt und bin mit meinem Körper unzufrieden. Ich bin ca. 1.83 m groß und wiege nur 61 Kg das ist finde ich viel zu wenig und bei mir ist nur haut und Kochen sozusagen ich bin sehr dünn , obwohl ich viel esse.Habe oft ungesund gegessen aber mir jetz angewohnt gesünder zu essen und schon etwas zugelegt , aber spüren tue ich davon nichts.Ich betreibe Leichtatletik und habe 3-4 mal die Woche training bin also immer sehr fit. Jetzt möchte ich an meinem Körper arbeiten , größtenteils am Oberkörper wie die meisten es ja wollen. Oberarme , Brustmuskeln und Six Pack . Für mein six pack mach ich die üblichen und verschwerte sit up auf einer Matte die ich auf dem Boden lege.Meine rechte Schulter trainiere ich gezielt da sie beschädigt ist , ich im Krankenhaus war usw. aber hat sich auch gebessert. Ich weiß ich bin noch jung aber den anderen körperlich unterlegen , zumindest in der breite :p Ich habe zwar viel Kraft , aber man sieht es mir nicht an. Ich brauche Tipps wie ich Muskeln gezielt aufbauen könnte , nicht innerhalb von einem Monat das kann schon Zeit haben und wie oft ich trainieren muss. Ich besitze zu Hause nur 2x 1,5 Kilo und 2 x 5 kg Kurzhanteln. Ich freue mich auf jeden einzelnen Tipp von euch :)
6 Antworten
Kann dich verstehen bei deiner Körpergröße und dem Gewicht xDD Deine Worte "Ich habe zwar viel Kraft , aber man sieht es mir nicht an." wage ich zu bezweifeln... Du bist 14 und damit noch recht jung und in keinem Fitnessstduio wirste mit 14 angenommen ( oder sollteste nicht, in einem guten ) Darüber hinaus willste Muskeln aufbauen und breiter werden aber du machst genau das falsche. Wie willste den Muskeln aufbauen,wenn du Leichtatletik machst und dadurch viele Kalorien verbrauchst, die dir eigentlich helfen sollten breiter zu werden mit dem richtigen training.
Ich bin jetzt auch erst 15. habe aber auch schon viel muskeln. mein Tipp an dich, der mir richtig geholfen hat: Probiere innerhalb von 1.Stunde nachdemm du trainiert hast Proteine zu dir zu nehmen, und probiere dich beim training voll auszulasten, dann bekommt man auch schnell n sixpack und insgesammt überall schöne muskeln :) ich persönlich nutze am liebsten bei mir in der nähe in Lampertheim an der Bergstraße den Trimmlichpfad, des ist so ein "Stationenparcour " in der Natur, in dem man Cross alle Muskeln trainiern kann... des 1 mal die woche zum normalen leichtathletiktraining und voila :D
Du bist 14 und damit noch ein halbes Kind; warte mal ab!
Wenn du wirklich trainieren willst, dann frag doch deinen Trainer, der wird dir schon sagen was gut ist und was für deine sportliche Leistung absolut kontraproduktiv!
Und jetzt mal Computer aus und ab ins Bett!
Hallo Nils ersteinmal möchte ich dir sagen das das Trainieren in deinem Alter eigentlich noch keinen Sinn ergibt dein Körper ist gerade am umstrukturieren und auch deine Muskeln und alles andere verändert sich gerade deswegen ist es gerade nicht wirklich wirkungsvoll six Pack und alles was mit bizeps zu tuhen hat zu trainieren
Hallo NiloNils1, zunächst ich kenne dein Problem ich war mit 14 auch ziehmlich dünn, was ich gemacht habe?
Ich bin zu einem Laden gegangen bei dem man Fitness Geräte kaufen kann und hab mir ein 2 Hanteln und ein Strechband mit Griffen an beiden Enden gekauft. Später auch noch eine große Stange mit Gewichten, um beide Arme gleichzeit zu trainieren. Das ist jedenfals die alternative zum Fitnesstudio.
Vorteil zum Fitnesstudio keine Monatlichen Gebühren und man muss nicht außer Haus gehen. Nachteil kein Trainer der dir sagt ob du richtig trainierst und weniger Auswahl.
Wichtig ist nur das du immer wieder Pausen machst, damit deine Muskeln nicht überstrapaziert werden.