Wie kann ich mehr Körperfett bekommen?
Ich bin 16 Jahre alt und habe das Progblem das ich relativ dünn bin. Bei mir ist es so das ich essen kann was ich will und trotzdem nicht zunehme. Ich weiß das viele denken das das toll ist aber im mache im Moment viel Kraftsport und versuche natürlich auch masse aufzubauen. Meine Frage ist also wie kann ich denoch zunehemen? (Ich bin 187 cm groß und wiege um die 70 kilo). Für eine hilfreiche Antwort wäre ich sehr dankebar :)
6 Antworten
Einfach täglich viele Kalorien reinhauen, mit Shakes ist das relativ einfach:
150 - 200 g Haferflocken
3 Bananen
40g Nüsse nach Wahl
500g 30% Quark
für 1 min in den Mixer fertig.
mindestens 2x täglich
Vor allem Kalorienhaltige Dinge essen. Wenn du wirklich zunehmen willst brauchst du nen Kaloriendefizit (sprich mehr zu dir nehmen als du verbrauchst incl. Sport).
Es gibt aber auch menschen die nehmen einfach nicht zu. Dagegen kann man dann nicht viel machen (meine Cousine ist 1,80m groß und wiegt um die 60kg und isst wirklich reichlich auch Kalorienmäßig und nimmt seit Jahren nicht zu).
Ich denke, es war bestimmt die Autokorrektur. Deine Antworten habe ich hier ja schon oft gelesen und weiß daher "er ist kompetent, in diesem Bereich"
Überschuss*
Kalorienüberschuss!!
Habe mich gerade wirklich gefragt "Was...was schreibt er da xD"
Ein Defizit wäre "weniger konsumieren als man verbraucht".
Ok danke gibt es bestimmte Nahrungsmittel(Gerichte) die man empfehlen kann ?!
Hallo! eigentlich hast Du die Antwort selbst : Du brauchst mehr Kalorien. Krraftsport ist schon gut und Du brauchst Geduld.
Achte auf häufige und reichhaltige Mahlzeiten, vielleicht führst Du grob Buch. Ich mache da viel über Nudeln - langkettige Kohlenhydrate.
Frage mal Google nach Martin Zawieja. Der sah in Deinem Alter ungefähr so aus wie Du. Viele Jahre später war er einer der stärksten Männer der Welt. Im Gewichtheben / Schwergewicht.
Auch ich habe viele Jahre gebraucht um mein Gewicht aufzubauen. Und war anfangs ebenso unzufrieden und ungeduldig.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Die Lösung ist simpel: einfach mehr Kalorien zu dir nehmen als bisher. Also entweder mehr essen, oder (falls das zeitlich nicht möglich ist) vor allem Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte essen. Also Haferflocken, Reis, gesunde fettreiche Nahrungsmittel etc. Und insgesamt mehr Kohlenhydrate essen. Allerdings würde ich dir trotzdem eher zu Kartoffeln und Reis raten, als zu Junkfood und Süßigkeiten.
Auch Shakes können enorm helfen, da man sie eben schnell runterstürzen kann obwohl man schon satt ist ;-)
Wenns kein Stoffwechselproblem ist, oder dein Stoffwechsel halt super funktioniert, musst halt echtes tierisches fett zu dir nehmen und immer etwas essen.
Gegenfrage: Bist du denn so Dünn das du dir sorgen machen musst?
Nein keine Sorge würde nur gerne mehr Masse bekommen. Ist aber alles im Grünenbereich :)