Wie kann ich schnell viel zunehmen mit 14?
Also ich bin 14 (bald 15) 1.75 und wiege 46 kg und bin eben Stock dünn.ich ernähre mich sehr ungesund aber ich esse sehr viel und esse eben so viele Kalorienen wie ich muss (hab’s berechnet). Falls manche denken das ich vielleicht behaupte ich esse viel ich esse wirklich viel sagen auch Freunde & Familie. Ich hab viel von Krafttraining gehört und auch wenn ich dünn bin, bin ich nicht schwach ! Ich hab viel Kraft fahre Fahrrad und mache Muskelaufbau aber nichts funktioniert!ich möchte zunehmen und keine Stockbeine und alles haben! Und nein ich habe keine Schilddrüsenüberfunktion oder sonst was ich bin gesund aber fühle mich nicht wohl wenn ich liege weil ich nur Knochen spüre... mein Ziel ist es zuzunehmen ! Bitte hilft mir:/
7 Antworten
Also aus meiner Erfahrung heraus... Ich war auch eher der Schlaksige Typ, groß und Dünn. Damals 68Kg bei fast 1,9m... mittlerweile selbe Größe und über 90Kg Kampfgewicht.
Das Geheimnis liegt darin regelmäßig zu essen. Nicht 3 große Mahlzeiten am Tag sondern viele kleine - dabei kannst du ordentlich reinhauen und so ziemlich alles essen was Kohlenhydrate hat. Nicht zu viel Fett, sonst baust du das eher auf als alles andere!
Versuche Cardiotraining jeglicher Art auf ein Minimum zu reduzieren, das heißt nicht jeden Tag 30min Joggen gehen oder dergleichen. Du kannst natürlich Ausdauersport betreiben, aber nur in geringem Maße. Umso mehr du verbrennst umso mehr musst du auch essen.
Um den Muskelaufbau zu unterstützen musst du besonders auf Kohlenhydrate, Eiweiße und gesunde Fettsäuren achten (natürlich auch genügend Vitamine etc.), viel Wasser trinken hilft auch (Muskeln haben Wassereinlagerungen und so)
Beim Training heißt das Zauberwort kurze, knackige Workouts. Nicht 30 Wiederholungen machen, sonder lieber ein paar schwerere (trotzdem auf eine saubere Übungsausführung achten!!!!) und nur 8-12 Wiederholungen.
Das ganze beruht auf meinen Erfahrungen, es gibt im Fitness-bereich viele Meinungen, das hier ist meine.
Ungesund ist nicht unbedingt der richtige Weg... Ich dachte bei Kohlenhydraten eher an Reis, Nudeln, Kartoffeln...
Ich liebe Nudeln und Reis esse ich immer 1x in der Woche.Kartoffeln mag ich nicht
Ach so was ich vergessen habe: Du brauchst keine krassen Subliments oder Booster nehmen...
Das kann auch am Stoffwechsel liegen: Meine Mutter + Tante haben als Kids mal ein Experiment gemacht, bei dem sie beide 1 Woche das gleiche essen. Meine Mutter hat zugenommen, Tante nicht.
Danke ! Aber wann endet das? Und wie kann ich ihn anregen?
Ihn zu erregen würde das Ganze noch schlimmer machen. Du musst deinen Stoffwechsel verlangsamen. Wenn's denn überhaupt daran liegt.
Dazu könntest du Pasta, Zuckerhaltiges, Limonaden/Säfte und/oder Fast Food konsumieren (natürlich alles nicht gegenseitig ausschließend) und - falls du die in deinem Land geltenden Vorgaben erfüllst - Alkohol.
Die Pille soll dabei helfen (selbst nie ausprobiert).
Bei mir haben es durch Psychische Probleme die Medikamente übernommen. Bzw auch das Alter. War auch sehr sehr schmal.
Empfehle dir wirklich regelmäßig zu essen.
Einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen.
Arzt war ich schon und die meinen ich bin gesund zwar dünn aber es ist halt so (meinten sie) Und wie geht es mit Ernährungsberatung?
Nüsse nebenbei essen. Haben viele Kalorien und gesunde Fette. Cashews zum Beispiel
Danke aber so esse ich schon zum Beispiel Walnüsse aber hilft nicht
Dann würde ich nochmal zum Arzt gehen
Also erstmal Dankeschön :)
ich esse jedoch fast jede Minute haha sehr viele ungesunde Snacks