Ist kampfsport gut oder schlecht für den rücken?

Hallo Mandymausi,

ich melde mich auch nochmal zum Thema mit Grundsätzlichem:

1. Rückenschmerzen sind nicht gleich Rückenschmerzen. Es ist ein großer Unterschied, ob die Schmerzen durch Verschleißprozesse ausgelöst werden, oder "nur" durch falsch beschäftigte Muskeln. Verschleißprozesse wie Bandscheibenschäden, Uncarthrosen, Chondropathien (aller Art), etc.,  schließen Kampfsport aller Art aus. Schmerzen wegen verkrampfter Muskeln, wegen  blockierter Wirbel etc. sind nicht weiter schlimm, "nur" lästig, ermöglichen Kampfsport. Nur Du (und Dein Doc.) wissen, wie es nun wirklich um Deinen Rücken steht, daher kannst nur Du die richtige Entscheidung treffen.

2. Kampfsport ist nicht gleich Kampfsport. Wer bereits gewisse Beschwerden mit dem Rücken hat, der sollte daher sehr gut selektieren, bevor er ernsthaft in das richtige Training einsteigt. Selektieren soll heissen, ein bis zwei Probetrainings mitmachen, dann den nächsten Kampfsportstil testen.

Wenn es denn unbedingt ein Kampfsport sein soll, dann dürfte das Training des Boxsportes der gesündeste sein. @Taigar hat es bereits richtig angedeutet, dass das Training der Boxer das umfassendste Training, zugleich auch das "schonendste" Training ist. Kraft, Ausdauer und Technik sind da unter einem Trainingsdach, außerdem ist die Intensität des Trainings schön fein dosierbar, gerade für Anfänger ein großer Vorteil. Bei Judo oder Ju Jitsu und anderen Arten, knallst Du als Anfänger genauso heftig auf die Matte, wie der bereits langjährig Durchtrainierte, schön sanft hinknallen wie in Zeitlupe geht wohl kaum.  Ich betone aber ausdrücklich das Box-Training . Den Kampf als solchen empfehle ich eher nicht, schon aus ästhetischen Gründen (- obwohl hmm, die Halmich und die Theiss sehen doch noch recht gut aus).

Dein Reiten als Sport, dürfte da eigentlich das geringste Problem sein, wenn wirklich nur das Aufsitzen schwierig ist. Obwohl eine korrekte Sitzhaltung und Zügelführung gerade die Schulter-/Nackenmuskulatur fordern.

Ich als Physio kann nur Folgendes empfehlen.:

1. Muskeln lockern und dann Dehnen
2. Die Rumpfmuskeln in eine physiologisch korrekte Spannungsbalance bringen
3. Die Rumpfmuskeln auf ein deutlich höheres Niveau als jetzt auftrainieren

Für die ersten beiden Punkte brauchst Du einen engagierten, einsichtigen und wohlwollenden Orthopäden, der Dich nicht als "zu jung" ansieht, wie es leider bei vielen Orthopäden der Fall ist wenn eine 15jährige ankommt. Er sollte Dir Wärme mit anschließender Massagen verordnen. Damit werden als erster Behandlungsschritt die schmerzhaft verkrampften Muskeln für den zweiten  Behandlungsschritt vorbereitet, das Dehnen.

Für das Dehnen sollte der Doc. Dir dann die Krankengymnastik verordnen. Ein guter Physiotherapeut erkennt, wo muskuläre Schwächen vorliegen und wo die Muskeln - im direkten Vergleich - noch zu stark spannen. Dies muss er ausgleichen durch gezielte Dehnübungen, die er zu Beginn dieser Therapiephase erstmal selbst ausführt,  Du bist dabei passiv. Dann geht die Therapie über in die für Dich aktive Phase der Dehnübungen, also dann auch zu Hause mehrfach tgl. dehnen.

In dieser Therapiephase sollten auch Deine Fehlhaltungen langsam aber nachhaltig weniger werden und im Idealfall komplett verschwinden. Denn Fehlhaltungen sind das Ergebnis einer muskulären Dysbalance!.

Sind die Muskeln dann irgendwann in der Balance, dann solltest Du den dritten Schritt machen und die Muskeln in einer Muckibude auf ein so hohes Niveau auftrainieren, dass die Muskeln nicht sofort gleich wieder verspannen und schmerzen, wenn mal eine Zeitlang eine Zwangshaltung eingenommen werden muss, z. B. 8 Std. in der Schule sitzen.

Bist Du dann soweit, dass die Fehlhaltung (möglichst weitgehend) verschwunden ist, dass Du nicht mehr gleich bei jeder Fehlbelastung Schmerzen bekommst, dann, ja dann erst, ist der Zeitpunkt gekommen, wo Du beginnen solltest, über einen Kampfsport nachzudenken.

Du hast also mit dem Training den vierten Schritt vor den ersten drei Schritten gemacht. Wenn Du das nicht korrigierst, weiss ich, was für Dich die Folgen sein können.

Nun denkst Du vielleicht, "ach der übertreibt aber voll". Mein liebes Mädchen, den Gedanken kann ich sehr gut nachvollziehen, auch ich war mal 15 Jahre alt und ungeduldig, kaum etwas wollte für mich schnell genug fluppen, ich wollte immer alles, - und zwar zackig bitte. Jetzt, 47 Jahre später, weiss ich es besser, viel besser, nicht zuletzt auch durch ganz viel Erfahrung sammeln im Beruf. Intelligent ist der Mensch, der sich die Erfahrung der Alten so zu eigen macht,  als ob er sie selbst gesammelt hätte. Somit wünsch ich Dir Mandy jetzt ganz viel Intelligenz, dann klappt´s auch mit dem Rücken, lG, Winherby

Es kommt sehr auf den Kampfsport an, du schriebst nicht um welchen es sich handelt.

Ich hab sehr viele Jahre geboxt, auch aktiv gekämpft und im umkreis des Boxvereins kannte ich niemanden der sich in irgendeinerweise beschwert hat dass er aufgrund dessen Rückenprobleme bekommen hat. ABER, und jetzt kommt das Aber.

Kampfsport macht man meistens in Kombination mit Kraft und Ausdauertraining, und da gibt es genügend Wege seinen Rücken kurz und langfristig zu Schädigen da viele Leute, sei es nun aus Kostengründen oder wegen Schamgefühl keinen erfahrenen Trainer zur Rate ziehen um sich die korrekte Bedienung der Geräte und Ausführungen der Trainingseinheiten zeigen zu lassen.

Da wird dann oft unerfahren drauf los gestürmt und dass man damit sich seinen Körper kaputt machen kann interessiert nicht, hauptsache paar Kröten gespart.

Wenn man Kampfsport betreibt (und das ernsthaft verfolgt) werden gewisse Körpergruppen auch gezielt trainiert und gestärkt, sei es nun die Bauchmuskeln, der Nacken etc. pp.

Abschließende Worte:

Kampfsport ist ein anspruchsvoller Sport, nicht jeder ist dafür geschaffen .. Rückenschmerzen müssen nicht unbedingt einen ernsten Hintergrund haben sondern können auch ganz einfach von nicht genug Bewegung und / oder von einer unvorteilhaften überwiegend genutzten Sitzhaltung stammen.

Wenn man einen Kampfsport beginnt dann wird man auch die erste Zeit oft mit Schmerzen und / oder blauen Flecken nach Hause gehen, denn man Kämpft wie der Name es schon sagt in diesem Sport. Das sollte jedem bewusst sein. Allein deswegen kommen die meisten schon nach dem Probetraining oder nach 2-3 mal nicht wieder.

Wenn dir Kampfsport gefällt beiß die Zähne zusammen und geh durch die anfänglich harte Zeit, es wird sich Auszahlen denn das was du durch Kampfsport gewinnst (Selbstvertrauen, Körperbeherrschung, Energie und Belastbarkeit) kriegst du nur schwer durch andere dinge.

Alles gute!

So allgemein kann man das nicht sagen. Aber du solltest auf dein Gefühl hören. Wenn du der Meinung bist, dein Rücken ist verspannter als vorher, dann lass es lieber bleiben. Für den Rücken ist neben Gymnastik, auch Yoga und Pilates sehr gut. Die Region wird gelockert, gedehnt und gekräftigt. Außerdem lernt man eine bessere Haltung und die wirkt sich auch gut auf den Rücken aus. Für meinen Rücken waren vor allem "Die fünf Tibeter" ein Segen, die ich fast 20 Jahre lang täglich gemacht habe. Vor allem die Schulterregion sollte gestärkt werden und der untere Rücken. Aber auch die Bauchregion ist wichtig, wenn man die mit einsetzt hat man wie einen Gürtel, der die obere und untere Region entlastet.

Kampfsport ist für einen geschädigten Rücken grundsätzlich erst einmal nicht gut. Der Grund: Die Bewegungen, die Du machst, sind nicht immer selbst bestimmt, sondern oft eine Reaktion auf den Partner (z. B. Abwehr- oder Ausweichbewegungen).

Da kann ich Dir nach den hier geschilderten Beschwerden nur davon abraten. Es gibt genügend schonendere Sportarten, die auch Spaß machen, und bei der Du die Kontrolle über Deine Bewegungen behältst (Qi Gong, Yoga, ...).

Welche Sportart(en) definitiv für Dich geeignet sind, sagt Dir Dein Orthopäde.

Kommt ganz auf den Sport an, aber sobald man ampfsport auf Wettkampfniveau betreibt, ist die Beanspruchung des Rückens manchmal auch schädlich.