Abnehmen mit 2200 kcal?
Hallo,
ich möchte ein wenig abspecken, deswegen habe ich mir mal meinen Grundumsatz, sowie mein Gesamtbedarf ausrechnen lassen.
Kurz zu mir: Ich bin männlich, 19 Jahre alt und wiege stolze 88kg bei einer Größe von 172cm. Beruflich arbeite ich viel im Büro, stehe aber auch hin und wieder ca. 3h in der Arbeit.
Ich komme laut diversen Rechnern auf einen Grundumsatz von ca. 2000 kcal. Mein Gesamtumsatz beträgt 2800kcal.
Möchte ich nun abnehmen, wurde mir empfohlen ca. 500kcal weniger als der Gesamtumsatz zu mir zu nehmen, das entspricht stolze 2300 kcal. Dies ist meiner Meinung nach ziemlich viel. Viele reden bei ihrer Diät immer von ca, 1700 - 1800kcal welche sie am Tag zunehmen.
Nach kurzer Internetrecherche fand ich sogar einige Body-Builder Ernährungspläne die mit 2200kcal einsteigen.
Dass kann doch nicht sein, dass ich jeden Tag um die 2300 kcal zu mir nehmen muss, um abzunehmen. Diese Zahl kommt mir nach wie vor ziemlich hoch vor.
Ich hoffe mir kann da jemand was kurz weiter helfen.
Grüße
7 Antworten
Das sind ziemlich viele Kalorien. Ich kann aus Selbsterfahrung raten sehr viel Sport machen und viel Eiweiß ich esse mittlerweile 900kcal und hab keine Heißhungerattaken was noch wichtig ist viel Wasser trinken.Da du männlich bist würde ich dir ca 1300 kcal empfehlen können und tägliches Training ist wichtig (Ich hab mit dieser Methode 4kg in 2 Wochen abgenommen und gute Muskeln bekommen)
Die Menge kann sogar durchaus stimmen.
Hier, ein Bsp:
Person x verbraucht insgesamt 2200 Kalorien.
Person y verbraucht insgesamt 3500 Kalorien.
Beide Personen werden nun einen maximalen Defizit von 500 Kalorien haben.
Also 1700 und 3000 Kalorien.
Beide Personen werden ungefähr gleich viel abnehmen. Ob es nun fett oder Muskulatur sind ist jetzt egal.
Der eine isst noch sehr viel und nimmt so viel ab wie die Person die halt recht wenig isst.
1700 Kalorien entspricht bei mir etwas mehr als eine große Mahlzeit :D.
Treibst du Sport, steigt dein Verbrauch und du kannst dann noch mehr essen. Je mehr Muskeln man hat, desto höher der Verbrauch. Männer haben von Natur aus mehr Muskeln.
Ich könnte auch noch 3500 Kalorien zu mir nehmen und ich würde abnehmen xD. Da sind 2200 Kalorien in Ordnung. Dein Grundumsatz ist aber schon etwas hoch. Vielleicht solltest du das mal überprüfen.
Das ist schon ok, Männer haben mehr Muskulatur als Frauen und daher einen höheren Grundumsatz.
Achte nicht nur auf die Kalorien, sondern beweg Dich auch viel und treibe nach Möglichkeit Sport.
Das passt schon.
Diese von dir erwähnten Diäten vergessen, dass jeder einen unterschiedlichen Gesamtbedarf hat.
Dieser liegt natürlich umso höher, je mehr die betreffende Person am Anfang wiegt.
Du wirst nicht die ganze Zeit bei den 2.300 kcal / Tag bleiben, sondern mit der Zeit nach unten gehen.
Also ich esse in der Diät 2800 kcal. Bin aber auch viel draußen am arbeiten und zudem noch groß und jung.
Die Zahlen stimmen schon bei dir... probiers doch einfach mal aus