Abnehmen ohne Shakes?

Ernährung macht den Großteil aus. Je mehr Sport du machst, desto schneller wirst du abnehmen, aber am sinnvollsten ist es nur ca. 0,5 - 1kg pro Woche abzunehmen und die Ernährung langsam umzustellen. Achte auch darauf, dass du keine teuren "Diätprodukte" kaufst, sondern such dir für dich passende Rezepte, die gesund sind und dir schmecken, damit du auch langfristig erfolgreich abnehmen kannst. Sonst hast du schnell nach der Diät einen Jojo-Effekt, wenn du in alte Gewohnheiten verfällst.

Shakes sind total überflüssig und verursachen doch eher das Gegenteil. Man nimmt eventuell sogar zu, da Proteinshakes auch Energie enthalten.

Schnell abnehmen und gesund abnehmen ist was völlig anderes.

Von mehr Sport nimmst du auch nicht schneller ab. Um dir das zu erklären, erkläre ich dir erst mal das mit der Ernährung, zumindest das mit den Kalorien.

Sagen wir "dein Gesamtverbrauch" liegt bei 2300 Kalorien. Empfohlen wird einen Defizit von maximal 500 Kalorien zu haben, außer man wiegt halt so 100 kg mehr. Das heißt, du solltest ungefähr 1800 Kalorien zu dir nehmen, aber niemals weniger bzw nur selten. So nimmst du 2kg im Monat ab.

Treibst du Sport, gibt es je nach der Sportart einen anderen Effekt.

Machst du Sport, was nun einen Verbrauch von +1000 Kalorien sind, steigt dein Gesamtumsatz auf 3300 Kalorien.

Empfohlen wird immer noch der Defizit von 500 Kalorien. Das wären 2800 Kalorien, aber nicht weniger essen! Abnehmen wirst du theoretisch auch 2kg im Monat, aber je nach Sportart verlierst du kaum an Muskulatur, sondern hauptsächlich fett. So können Person x und y ähnlich wie abnehmen, aber das Endergebnis ist ein anderes.

Wenn ein Mann 90 kg wiegt kann er ja auch derartig unterschiedlich aussehen.

Der eine ist fett, aber nur am Torso.
Der andere ist insgesamt pummelig
Noch einer wäre etwas massig
Und der andere wäre vielleicht fitnessmodell

Mehr als 0,5kg pro Woche sollte man nicht abnehmen wenn mans Gewicht hinterher auch halten können möchte. Ansonsten hast du es ja schon richtig gesagt. Gesund und ausgewogen essen und regelmäßige Bewegung. Alles andere bringt überhaupt nichts.

Allerdings: Musst du überhaupt abnehme? Wie alt, groß und schwer bist du?

Wenn du mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst , dann verlierst du Masse.

Dabei ist es wichtig, dass du dich trotzdem ausreichend ernährst um nicht  "Hungerstoffwechsel" oder Energiesparmodus zu verfallen. Denn dadurch schwächst du dich selbst , was nicht unbedingt gut/ gesund ist, sondern eher eine Quälerei, die dich nicht wirklich (schnell) weiterbringt.

Irgendwie musst du dich sowieso "quälen", wenn du etwas erreichen willst.

Der Gedanke mit Sport ist, dass du einfach essen kannst wie bisher (solang das einigermaßen im Rahmen war) und deinen Energieverbrauch erhöhst, oder verdoppelst.

Um Fett zu verbrennen braucht dein Körper auch erstmal Kohlenhydrate um "warmzulaufen" , denn wann die Fettverbrennung einsetzt, darüber sind sich auch Wissenschaftler nicht ganz einig, aber wohl erst nach ca 1 Stunde Aktivität.

Zu sehr beschleunigen solltest du nicht. Das ist ungesund für deinen Körper und führt noch eher zum JoJo-Effekt, wenn du dein Wunschgewicht erst mal erreicht hast.