Kalorien Defizit einfach erklärt?
Ich möchte mit Bewegung und Ernährung abnehmen. Ein Teil habe ich schon geschafft 6 Kg
Nun meine ausgerechneten Kalorien bei völliger Ruhe ( lt. Yazio App ) = 1437 Grundumsatz & Bewegung 10.000 Schritte am Tag.
Jetzt habe ich gelesen, es gibt auch ein Kalorien Defizit bei dem man nur so viel isst - wie man verbraucht ?
bei 10.000 Schritte und normaler Bewegung zuhause komm ich auf einen kcal Verbrauch von 500-600 kcal.
es geht mir darum vllt. Kann ich es beschleunigen und eben noch ein wenig mehr raus holen.
( genaue Erklärung habe ich nicht gefunden )
- ich trinke keine Shakes ( da ich davon nicht satt werde und Heißhunger Attacken bekomme )
- ernähre mich von Gemüse, Obst, Getreide etc.
1 Antwort
Jetzt habe ich gelesen, es gibt auch ein Kalorien Defizit bei dem man nur so viel isst - wie man verbraucht ?
Gibt es nicht. Das wäre der erhaltungskaloriensatz. Damit nimmst du nicht ab.
Du isst immer unter dem Gesamtsatz, (Grundumsatz + Leistungsumsatz) und dieses Defizit darf auch nicht allzu hoch sein.