Abnehmen wasserverlust?

Wieviel Wasser dein Körper ausscheidet, regelt der Organismus selbst, das hängt vor allem von der Salzaufnahme ab. Bei zuwenig Wasser bekommst du Durst, überschüssiges Wasser wird wieder ausgeschieden. Da das Ausscheiden aber nicht ein einfaches "Herauslaufen" ist, sondern das Wasser durch die Nieren aktiv aus dem Blutstrom herausgearbeitet werden muss, ist zu viel Trinken eine Belastung für Kreislauf und Nieren. Zudem erhöht übermäßiges Trinken das Risiko für Nierensteine. Man sollte deshalb einfach nur entsprechend dem Durst trinken.

Du kannst mit viel Trinken auch nicht abnehmen, weil Übergewicht nicht entsteht, weil man bisher zuwenig getrunken hat. Übergewicht ist eine Zivilisationskrankheit und hat immer eine Ursache. Diese Ursache muss man finden und abstellen. In der Regel sind es bestimmte Ernährungsfehler, die zu Stoffwechselstörungen und darüber zu Übergewicht führen. Die Ursachen können aber auch in einer lebensbedingten Störung des Sättigungsgefühls liegen ("Frustesser") oder in schädlichen Umwelteinflüssen (bspw. Nebenwirkungen von Medikamenten, Vergiftungen).

Kalorien haben mit den Ursachen des Übergewichts überhaupt nichts zu tun, weil Kalorien den Brennwert der Nahrung beschreiben. Der Brennwert ist die Energie, die man beim Verbrennen(!) des jeweiligen Nahrungsmittels erzielen kann. Tatsächlich wird in deinem Körper aber nirgendwo Nahrung verbrannt, sondern die Nahrung wird im Rahmen der Verdauung in ihre Bestandteile zerlegt, resorbiert und diese Bausteine werden dann in den Zellen im Rahmen der dort ablaufenden komplexen Stoffwechselvorgänge verwendet.

Was hier eine Rolle spielt, ist, ob die Nahrung noch alle wichtigen Stoffe enthält, denn wenn das nicht der Fall ist, kommt es zwangsläufig zu Stoffwechselstörungen und die können unterschiedliche Krankheiten zur Folge haben - Übergewicht ist eine davon.

Die Therapie eines Übergewichts muss immer ursächlich sein. Wenn die Nahrung nicht alle nötigen Stoffe enthält, weil sie zu oft stark verarbeitet ist, muss man die Ernährung verbessern. Wenn belastende Lebensumstände vorliegen, die einen dazu bringen, weiterzuessen, obwohl man bereits satt ist, muss man die Lebensumstände korrigieren. Und wenn bspw. Medikamente wie Cortison zu Übergewicht führen, muss man mit dem Arzt das Absetzen der Medikamente besprechen.

Eine Reduktionsdiät, also "Kaloriensparen", ist nie ursächlich, weil dadurch keine der tatsächlichen Ursachen beseitigt wird. Deshalb hat damit auch noch nie jemand dauerhaft abgenommen. Zwar zehrt der Körper aus, wenn man ihm die Nahrung vorenthält und das ist mit einem Gewichtsverlust verbunden, aber das steht auf der gleichen Stufe, wie sich die Haare zu schneiden, um Gewicht zu verlieren. Und weil die Auszehrung des Körper durch eine Diät eine bestehende Mangelernährung noch weiter verstärkt, verschlimmert man damit seine Situation nur noch weiter und nimmt danach noch mehr zu. Der Jojo-Effekt eben...

Ich war vor 20 Jahren auch 30 Kilo schwerer als heute, ich kenne das Thema Diäten und ursächliche Behandlung also auch aus eigener Erfahrung.

Zuerst die wichtigsten Fragen:

• Alter?
• Körpergröße?
• Gewicht?
• Geschlecht?

Leider hast du diese grundlegenden Daten nicht erwähnt. Das lässt darauf schließen das du gar nicht abnehmen musst. Wer wirklich abnehmen will und vorallem muss der vergißt derartig wichtige Daten nicht und stellt die Frage bereits ganz anders.

Ob du Wasser, Fett oder Muskelmasse verlierst kommt vorallem darauf an wie du deine Diät aufbaust.

• Machst du Sport? Wie oft? Was? 
• Was isst du? Wie viel insgesamt? (Kalorien)

Hier ein Artikel zum Wasserhaushalt findest du bspw. hier: http://fitness-experts.de/abnehmen/gewichtsabnahme-vs-fettabnahme

Wasserhaushalt - Kohlenhydrate

Jedes Gramm Glykogen bindet ca. 2,7g Wasser. Mehrere Kilo Gewichtsschwankungen durch Glykogeneinlagerungen sind nicht selten zu beobachten.

Dies erklärt auch, warum bei Low Carb Diäten, besonders in Kombination mit entsprechendem Training, massive Gewichtsverluste in den ersten Tagen zu verzeichnen sind. Es handelt sich dabei nicht um Fett-, sondern um Wasserabnahme. Durch die Diät entleeren sich zuerst die Leberglykogenvorräte. Das in der Muskulatur gespeicherte Glykogen kann nur lokal verbraucht werden und dient nicht der Aufrechterhaltung der blutglukosewerte.

Wasserhaushalt - Salz

Schwankungen bei der Salzaufnahme können ebenso Veränderungen im Wasserhaushalt hervorrufen. Nicht umsonst streichen Bodybuilder Salz in den letzten Tage vor einem Wettkampf aus ihrer Ernährung, um „trocken“ zu werden.

Erfahrungsgemäß ist weniger der absolute Salzanteil, sondern kurzfristige Veränderungen der Salzaufnahme maßgebend. Wer sich normalerweise sehr salzarm ernährt und dann einen Tag voller Pizza, Fastfood und sonstigen Salzquellen einlegt, kann mit einer Veränderung des Gewichts am folgenden Tag rechnen. Diese Veränderung hat nichts mit Fettzunahme zu tun.

Wasserhaushalt - Stresshormone

Eine Diät (vor allem mit hohem kcal-Defizit) ist eine Belastung für den Körper, die zur Ausschüttung von Stresshormonen, u.a. Cortisol, führen kann. Cortisol ist bekannt für seine wassereinlagernden Eigenschaften. Jede Form von physische oder psychischem Stress hat das Potential sich auf  die Stresshormone auszuwirken. Dadurch können auch neurotisch veranlagte Persönlichkeiten zu stärkeren Wassereinlagerungen neigen. Es kann also passieren, dass zwar Fett abgenommen, dies jedoch durch Zunahme von Wassergewicht maskiert wird. Der Zeiger auf der Waage bewegt sich nicht, obwohl Fett abgenommen wurde.

Abhilfe schaffen Refeeds oder Diätpausen. Durch die bewusste Zufuhr von Kohlenhydraten und genügend Kalorien entspannt sich der Körper und normalisiert sein Hormonmillieu. Ein bis drei Kilo Gewichtsverlust „über Nacht“ sind keine Seltenheit. Der Körper scheidet die überflüssigen Wassereinlagerungen aus.

Wasserhaushalt - Alkohol

Schon mal gewundert warum man nach einigen Gläsern hochprozentigem ständig auf die Toilette muss? Alkohol hat eine diuretische (=entwässernde)Wirkung, was eine Dehydrierung verursachen kann. Oder einfacher ausgedrückt: Alkohol führt zu einer Abnahme des Körperwasseranteils. Ein Trick unter Bodybuildern ist es am Tag vor dem Wettkampf vor dem zu Bett gehen etwas Wein oder Schnaps zu trinken.

Auch Verlust an Muskelmasse ist möglich. Bspw. durch Eiweißmangel oder falsches Training.

Lg

HelpfulMasked

Es gibt ein geniales Buch dazu, welches dir alle Fragen beantwortet. Lies auch die Beschreibung und was zu Nadja Hermann geschrieben steht. Es ist das Beste, was ich je zum Thema Abnehmen gelesen habe. 

https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/fettlogik_ueberwinden/nadja_hermann/ISBN3-548-37651-7/ID44243381.html

Am Anfang natürlich.....

Die ersten zwei bis drei Kilo ist fast nur Wasser .... was auch später gleich wieder drauf ist.

Du sagst leider nicht wielange du das machst und wie Viel du abgenommen hast. Vor allem was machst du ausserdem ... wie ernährst du dich.

Die ersten Kilos sind nur Wasser, dann geht es ans Fett.

Ganz wichtig: Grund- und Leistungsumsatz unbedingt kalorienmässig einhalten, da sonst der unbeliebte Jojo-Effekt eintritt.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-gesamtumsatz-berechnen/

http://www.gesundepfunde.com/zu-wenig-essen-jojo-effekt/

Viel Erfolg!