Athletischer aussehen, ohne Kalorien zählen?

Guten Morgen!

Also ich habe noch nie in meinem Leben Kcal gezählt und habe das auch nicht vor.

Ich esse auch sehr gesund (allerdings genehmige ich mir auch gerne mal ein Eis oder so, Fast Food wie Döner, Pizaa, Mecces etc. esse ich gar nicht! ich cheate eher mal mit nem Redbull oder Eis) und mache 6 mal die Woche Sport gehe aber nur 1h - 1 1/2 h ins Gym und mache immer 10 min Cardio und dann Trainiere ich aufgeteilt die verschiedenen Muskelgruppen (z.B.Montag Beine/Po und Dienstag Bauch.. etc..), ich bewege mich aber auch so viel, gehe jetzt im Sommer fast jeden Tag an Seen und schwimme da große Runden und gehe auch mal Wandern/Spazieren.

Also 2 Jahre bin ich im Gym und 1 Jahr trainiere ich jetzt regelmäßig und achte noch mehr auf die Ernährung (davor hatte ich ne Phase wo ich null drauf geachtet hab, bin auch Vegetarisch und esse keine Milchprodukte das macht auch nochmal was her)..

Dauert halt länger wenn man nicht aufs Kcal Zählen achtet, aber dadurch macht man sich nur Verrückt. Und bei mir sieht man mittlerweile echt nen krassen Unterschied!

1.) Ja, man kann abnehmen ohne Kalorien zu zählen.

Du weißt ja was gesund ist und was nicht: Iss einfach keinen Zucker (Süßigkeiten, Obst, Backwaren) und wenig kurzkettige Kohlenhydrate (Weißbrot etc.), sondern Sachen mit wenig Kalorien und viel Eiweiß. auch Fett hat natürlich viele Kalorien. Bestimmt hast du schon ein Gefühl dafür, was du täglich so brauchst. Da musst du drunter bleiben.

2.) Nein, du solltest keine Diät machen.

Wenn du zuerst eine Diät machst und dann in die "Aufbauphase" gehst, wirst du erst während der Diät garkeine Muskeln aufbauen. Dann bist du dünn. Danach gehst du in die "Aufbauphase" isst wieder normal oder sogar mehr als vorher. Das Ergebnis: du wirst fett.

Die Lösung ist, täglich ein leichtes Kaloriendefizit (von ca. 300 kcal) zu fahren. So nimmst du kontinuierlich ab, kannst aber gleichzeitig aufbauen. Wichtig ist natürlich genügend Eiweiß zu essen (mind. 1,5 g pro gramm körpergewicht, also bei dir ca. 100 Gramm)

3.) Vorsicht mit Cardio

Cardio kann, besonders wenn du grade ein Kaloriendefizit fährst dazu führen, dass deine Glykogenspeicher sich leeren und du keine Kraft fürs Training hast, sondern Hunger kriegst. Wenn Cardio, dann immer nach dem Krafttraining. Noch besser ist allerdings N.E.A.T, also Kalorien, die du durch gehen, sitzen, putzen, spazieren, einkaufen, etc. verlierst, ohne dass deine Glykogenspeicher sich leeren.

Siehst du den Widerspruch? Du willst aussehen wie ein Athlet, hast aber keinen Bock darauf, wie einer zu leben.

3 Möglichkeiten für einen definierten Körper:

• du bist saudünn
• du trainierst wie ein Irrer, hast dazu noch einen vitalen Lebensstil (z.B Berggehen, immer in Bewegung) und kannst dafür auch im Rahmen deinem Waschbrettbauch was gönnen
• du trainierst und zählst/sparst Kalorien bzw. hast eine Routine, damit du nicht mehr wirklich zählen musst.

Am besten keine süßigkeiten mehr snacken, wenn du dan eine mahlzeit zu dir nimmst sollte sie die hälfte protein reich sein und mit gemüse

Ich wiege garnichts ab und achte nicht auf Kalorien.

Grundsätzlich ess ich morgesn rohkost (plus Vollkornbrot mit Belag), mittags flüssig (smoothie, fermentsaft usw), und Abends warm (meistens selbstgemacht).

Und trainiere regelmäßig ganz normal Kraft und Ausdauer. Allerdings auch nur einfache Übungen.

"Sündigen" tu ich auch oft genug. Aber ich versuch es im Rahmen zu halten.

Ich habe auch nicht vor, den muskulösesten Body der Welt zu haben, sondern einfach rundum fit und überdurchschnittlich trainiert zu sein, ohne mich großartig einzuschränken.