Auf einmal nicht mehr abnehmen?
Hello, ich bin gerade etwas am verzweifeln, da ich jetzt seit einem Monat gut abgenommen hab aber auf einmal geht das Gewicht nicht mehr runter sonder es bleibt gleich und das macht mir Sorgen, da ich noch weitere 20 kg abnehmen möchte. Bisher hab ich ca 9 kg in einem Monat abgenommen ich esse 1500 Kalorien am Tag und bewege mich die ganze Zeit zusätzlich mache ich zwei Tage hintereinander eine Stunde cardio oder Kraft Training und danach einen Tag Pause. Ich mach mir Sorgen das ich nicht mehr abnehme sondern zunehme... noch zu mir ich bin 17 Jahre alt ein Mädchen und 168 groß. Vielen Dank für alle Antworten liebe Grüße:)
2 Antworten
Plateaus, also Phasen in denen man nicht abnimmt, obwohl man abnehmen sollte, sind normal. Sie vergehen, danach flutscht es wieder. Nicht aufgeben ;) Manchmal hilft es, zwei drei Tage normal zu essen und das Sportprogramm etwas runterzufahren, den Körper etwas zu verwöhnen.
okay vielen Dank ich hoffe das wird bald wieder :/
eine solche Phase ist normal.
wie viel wiegst du jetzt?
79kg
es geht nicht so schnell wie bisher, was man am Anfang abnimmt ist eigentlich überwiegend Wasser, Körpermasse abbauen geht weder so schnell, noch so einfach. Bleibe dabei und hab Geduld. Wie sieht deine Ernährung aus?
Ich esse im Rhythmus morgens mittags abends immer 500 Kalorien und vegetarisch also komplett kein Fleisch oder Süßigkeiten. Aber Nudeln und Brot ess ich eigentlich auch aber ich pass halt auf das ich auf den 500 Kalorien pro Mahlzeit bleib
ich gebe dir eine bewährte Methode als Dauerhafte Ernährungsweise, Normalgewicht erreichen und beibehalten ist nur ein Nebeneffekt dieser optimalen Ernährung:
Die Ernährung ist ausschlaggebend nicht der Sport, aber Bewegung hilft natürlich.
Iss überwiegend stärkehaltige Lebensmittel fettarm gekocht (Getreide inkl. Reis, Kartoffeln, Mais, Bohnen, Erbsen) + Gemüse (z. B. gekochter Reis und Gemüse, auch als Rohkostsalate dazu) + Obst (nur als Nachtisch) + Bewegung (5x/Woche mind. 30 Min. "Brisk Walking", draussen an der frischen Luft) + Wasser trinken (auch grüner Tee mit einem Zitronensaftspritzer oder ungesüßte Kräutertees) + Geduld.
Wichtig: Auszugsöle so wenig wie nur möglich benutzen, sie sind Junk Food, auch wenn sie pflanzlich sind und über Tierfette braucht man sich nicht zu unterhalten.
Kalorienzählen brauchst du nicht, iss so viel wie du möchtest, es hat damit zu tun, dass diese Ernährung eine geringe Kaloriendichte aufweist und satt macht, überfressen ist nur böswillig möglich.
Wie lang hält die an? Und wann nehm ich dann ca wieder ab weil mich zieht das ganze runter und ich will nicht meine Motivation verlieren...