Basketball nach Bänderriss
Hallo Leute, Habe mir vor genau vor 4 Wochen einen Bänderriss im basketballtraining zugezogen als ich stark umgeknickt bin.(außenbandruptur des rechten Sprunggelenks) . Hatte bis jetzt die Aircast Schiene also 4wochen lang und auch schon 4 Termine beim Arzt. Er meinte nach 4 Wochen also morgen kann ich die Aircraft Schiene abnehmen und wieder anfangen mit Sport aber halt langsam also hat was von aufbauenden Übungen erzählt... Ich spiele hochklassig basketball und die Vorbereitungszeit im Sommer ist mir seeeeh wichtig. Jetzt wollte ich fragen ob jetzt auch schon wieder ins normale basketballtraining einsteigen darf (5mal in der Woche) also natürlich langsam und nicht mit vollem Tempo... Der Arzt meinte auch ich soll die Schiene mal weglassen kann mir aber ne sprunggelenksbandage holen wenn ich möchte. Was meint ihr könnte ich schon Langsam anfangen mit Training weil ich springen schon Viel herum und ja ich würde dann nur leicht sprungwürfe nehmen und langsam machen einfach. In 2 Wochen sind die 6 wochen ja eh rum und dann darf ich wieder richtig trainieren so wie immer. Dürfte ich schon ins Training was meint ihr?? Anja und als ich die Schiene heute etwas weggelassen habe da ich ab morgen eh ohne laufen kann habe ich gemerkt dass der Knöchel wieder etwas angeschwollen ist, hoffe mal das ist normal oder? Sollte ich weiterhin kühlen? Hoffe mal habe ausreichend Infos gegeben und würde mich über Tipps/Ratschläge sehr freuen!
4 Antworten
Suche dir einen Arzt, der tapen kann. damit kannst du die Funktion des Außenbandes aus schalten und wieder trainieren und auch springen. Im Leistungssport wird sehr viel mit Tape gearbeitet. Vielleicht hast du das schon mal gesehen, das sind die bunten Klebebänder. Frag mal bei deinem Trainer nach, vielleicht kennt der jemanden, der das tapen gelernt hat. Tapen ist sehr effizient.
Danke für den Tipp ich habe selber ein Tape zu Hause denke mal das reicht aber nicht aus... Sieht so aus: http://www.sport-fleck.de/images/produkte/i34/345109503-7017-Star-Tape-weiae-.jpg So eine sprunggelenksbandage sollte aber auch gut sein oder die stützt ja das Gelenk??
Hi, ich habe das selbe Problem. Wann hast du wieder angefangen zu Werfen und wann hast du wieder angefangen normal mit zu trainieren? Würde mich interessieren. Würde mich auch wundern wenn du nach sechs Jahren antwortest... 😅 Spielst du zur Zeit hoch Basketball?
Hallo, das kommt ganz darauf an, wie schwer die Verletzung war und wie gut sie verheilt ist. Du solltest auf jeden Fall noch eine Bandage für den Sport tragen zumindest in den ersten Wochen, bei Kontaktsportarten wie Basketball oder Fußball sogar die Schiene! da das Risiko einer erneuten Verletzung hoch ist, denn auch deine Muskulatur ist durch die Schonung nun geschwächt. Außerdem heilt nicht jeder Bänderriss gleich schnell und gut, es kann Monate dauern, bis die Schmerzen auch während dem Sport vollständig verschwuden sind. Ob du schon wieder richtig Sport machen kannst, dass musst du selbst testen, allerdings solltest du auf keinen Fall ohne Schutz laufen, das sollte dir jedoch dein Arzt auch erklärt haben. Viele schreiben im Internet, ein Riss wäre nach zwei bis drei Wochen ausgeheilt! Das ist völliger Usinn. Jeder Mensch nimmt Schmerzen anders wahr. Ein kompletter Riss (also kein Teilriss oder eine Überdehnung) dauert mindestens 6 bis 8 Wochen, bis der Fuß wieder in Ordnung ist, meist sogar länger, das wird dir jeder Arzt bestätigen! Außerdem wird oft nicht mehr richtig differenziert zwischen Riss und Überdehnung, da die Behandlung letzten endes gleich ist. (Wer nach zwei Wochen wieder Sport treibt, der hatte keinen Ordentlichen Bänderriss, den der kann nur durch ein MRT tatsächlich diagnostiziert werden.) Ein Röntgenbild, schließt nur knöcherne Verletzungen aus. Wenn du deine 4 Wochen (normalerweise wären 6 wochen sinnvoll) also die Schiene getragen hast, ist normalerweise davon auszugehen, dass du wieder mit dem Sport beginnen kannst. ABER: LANGSAM. Oftmals wird nach solch einer Verletzung Physiotherapie empfohlen, jedoch nehmen dies die meisten Ärzte nicht mehr wahr. Du solltest Muskeltraining und Koordinationsübungen durchführen um dein Sprunggelenk wieder zu stärken. Achte beim Sport auf deinen Fuß, bei einer solchen Verletzung können Instabilitäten oder auch Impingementsyndrome auftreten, die sind jedoch eher selten. Bei einem wirklichen Bänderriss, wirst du deinen Fuß normalerweise wieder sprotlich belasten können, jeodch wirst du einen Unterschied erkennen. Auch die zurückgebliebenen Vernarbungen am Bandapperat werden bleiben. Der Bänderriss ist eine häufige Verletzung. Oft heilt er jedoch vollständig ohne Probleme aus. Wenn du also die ersten Wochen noch Schmerzen bei bestimmten Bewegungsabläufen hast ist das völlig normal. Es kann auch vorkommen, das der Fuß nach dem Sport noch etwas anschwillt, dann einfach kühlen. Du solltest jedenfalls nicht auf eine Bandage oder die Schiene beim Sport verzichten. Der Bänderriss ist nicht immer so leicht abgeharkt wie viele Menschen ihn beschreiben!! Und Schmerzen sind ein Warnsingal des Körpers! ;) Falls du noch Fragen hast, melde dich. Grüßle und Gute Besserung :) falls deine Schmerzen überhaupt nicht besser werden, auch nicht mit Bandage, dann solltest du zur Vorsicht noch einmal zum Doc und die heilung kontrollieren lassen. PS: Ich würde auf eine hochklassige Bandage zurückgreifen, bsp: http://www.basko.com/artikel/artikel_detail.aspx?lang=de&Ident=pg_8635 ...
Da gibt es viele Möglichkeiten. Praktisch wäre es, wenn du ein Balanceboard daheim hast oder du dir eines besorgen könntest. Darauf kannst du sowohl im einbeinstand als auch im Zweibeinstand trainieren. Auch ein gezieltes Training der Wadenmuskulatur stabilisiert dein Sprunggelenk. hierzu findest du viele möglich Kraftübungen auch im Internet. Eine gute Übung zur Mobilisierung ist auch folgende: du stellst dich vor eine Wand, etwa eine fingerlänge entfernt setzt du deine Füße auf. Versuche nun mit dem Knie die Wand zu berühren, ohne die Ferse vom Boden abzuheben, zehn Wiederholungen, später auch gerne zwanzig. Am besten ist es diese Übung dann auch seitlich durchzuführen, sprich du bewegst das Knie nicht mehr Richtung Wand sondern zur Seite , erst rechts, dann links. Viel Erfolg ;)
Habe jetzt die sprunggelenksbandage von Basko und die ist echt Super. Habe angefangen mit leichtem Training aber beim springen bin ich noch vorsichtig... Habe soweit eig keine Schmerzen mehr nur ich merke schon dasmmein Sprunggelenk schwächer ist wie davor und es ist leicht steif. Außerdem schwillt der Knöchel manchmal an ab dann einfach kühlen das ist ganz normal :)
Hallo :)
ich bin zwar erst 14, aber vllt kann ich dir helfen, hab ähnliche erfahrungen. ICh spiele zwar nicht hochklassig aber auch zweimal die woche training (leichtes training) war eine qual, ich würde es an deiner stelle nicht sofort übertreiben, das ist sehr kontraproduktiv. ich würde auf 5 trainings verzichten, mach lieber 2-3 kannst das ja immernoch ändern.
und was das erneute anschwillen betrifft: das hatte ich auch, schein mehr oder weniger normal zu sein ;) ich würde aber weiterhin fleißig kühlen, schaden kann das nie :)
ich hoffe, das hilft dir. LG, Anki
Wow, erstmal dankendes du dir zeit genommen hast mir zu antworten :) Am Mittwoch Kriege ich eine sprunggelenksbandage mal schauen wie sie ist... War heute im Training und habe leicht mittrainiert also mit der Schiene Un ja es lief ganz gut konnte dribbeln leicht springen und mittelschnell laufen... Keine Schmerzen gehabt alles prima gewesen aber beim Training nervt die Aircast Schiene extrem. Der Doc meint, dass ich in 2wochen dann wieder versuchen soll richtig mitzutraunieren also sowie immer ab halt mit Bandage. Was gibt es denn so für Übungen um das Sprunggelenk(rechts bei mir) zu stärken außer auf Zehenspitzen laufen und balancieren?